Μέσα στη φασαρία της καθημερινότητας, λίγοι άνθρωποι βρίσκουν χρόνο για μακροχρόνιες εξετάσεις υγείας, αν και ο κύριος κινητήρας του σώματός μας απαιτεί τακτική προσοχή. Έψαχνα εδώ και πολύ καιρό έναν τρόπο να αξιολογώ γρήγορα την αντοχή μου χωρίς περίπλοκο εξοπλισμό και ανακάλυψα ένα δημοφιλές σπιτικό lifestyle hack που σας βοηθά να ελέγξετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα ακριβώς στην είσοδο σε μόλις εξήντα δευτερόλεπτα.
Αυτό το τεστ είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό και πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τη βασική παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης. Η βασική ιδέα είναι να δώσετε στο σώμα μια σύντομη αλλά έντονη προπόνηση και στη συνέχεια να μετρήσετε το καρδιακό ρυθμό. Έχω δοκιμάσει προσωπικά αυτή τη μέθοδο και διαπίστωσα ότι είναι μια εξαιρετική ένδειξη του πόσο καλά το σώμα διαχειρίζεται την καθημερινή δραστηριότητα χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Πριν προχωρήσω στο ίδιο το step test, το συνέκρινα με άλλα δημοφιλή τεστ για το σπίτι.
Για να πετύχει το πείραμα, οι λάτρεις της άσκησης στο σπίτι συχνά ακολουθούν απλούς κανόνες προετοιμασίας. Ακολουθώ πάντα και εγώ αυτές τις οδηγίες:
-
είναι προτιμότερο να εκτελείτε τη δοκιμή σε ήρεμη κατάσταση
-
Μην πίνετε δυνατό τσάι ή καφέ πριν από την έναρξη
-
Συνιστάται να φοράτε άνετα παπούτσια για λόγους ασφαλείας
Μια μυστική απόχρωση από την εμπειρία μου: πριν από το πρώτο βήμα είναι χρήσιμο να σταθείτε απολύτως ακίνητοι για μερικά λεπτά, ώστε η αναπνοή να εξισορροπηθεί πλήρως, διαφορετικά τα αποτελέσματα θα παραμορφωθούν.
Η ίδια η διαδικασία είναι εξαιρετικά απλή και διαισθητική. Η ουσία είναι να ανεβαίνετε συνεχώς τις σκάλες για ακριβώς ένα λεπτό. Ο καθένας επιλέγει ο ίδιος το ρυθμό, αλλά συνήθως οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα τυπικό, ελαφρώς επιταχυνόμενο βήμα. Αμέσως μετά τη διακοπή, συνηθίζεται να μετράτε καρδιακή συχνότητα στον καρπό ή στο λαιμό. Συνήθως μετράω τους παλμούς σε δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάζω το αποτέλεσμα επί έξι για να λάβω τον ρυθμό καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε τέτοια μέθοδος αποτελεί μόνο λαϊκή σοφία και οικιακή κατευθυντήρια γραμμή και όχι υποκατάστατο μιας πλήρους ιατρικής εξέτασης.
Οι μέσοι όροι αποκατάστασης χρησιμοποιούνται συχνά για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων στο περιβάλλον της φυσικής κατάστασης. Έχω συντάξει έναν εύχρηστο πίνακα στον οποίο πολλοί άνθρωποι βασίζονται όταν αποκρυπτογραφούν τα δικά τους δεδομένα.
Μετά την καταγραφή του πρώτου αποτελέσματος, πολλοί άνθρωποι χρονομετρούν το χρόνο στον οποίο η κυκλοφορικό σύστημα επιστρέφει στη βασική του κατάσταση ηρεμίας. Για άτομα με καλή αντοχή, αυτό διαρκεί πολύ λίγο. Έχω παρατηρήσει ότι με την τακτική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, οι προσωπικοί μου ρυθμοί ανάκαμψης έχουν βελτιωθεί αισθητά.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι ασφαλές να κάνω αυτό το τεστ κάθε μέρα;
Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές κάνουν μετρήσεις τακτικά για να παρακολουθούν την πρόοδο, αλλά μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για την παρακολούθηση του νοικοκυριού.
Είναι δυνατόν να τρέχετε σε σκάλες για καλύτερες επιδόσεις;
Το Lifehack έχει σχεδιαστεί για κανονική ανύψωση, καθώς το τρέξιμο μπορεί να δώσει πολύ έντονο φορτίο και να παραμορφώσει σε μεγάλο βαθμό την πραγματική εικόνα.
Η ώρα της ημέρας επηρεάζει την τελική γραμμή;
Έχω παρατηρήσει στην πράξη ότι οι πρωινές βαθμολογίες διαφέρουν ελαφρώς από τις βραδινές, λόγω της φυσικής κόπωσης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι πρέπει να κάνω αν αισθάνομαι έντονη δυσφορία κατά τη διάρκεια της άρσης;
Οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής συμβουλεύουν πάντα να σταματήσετε αμέσως το βηματισμό και απλώς να ξεκουραστείτε ήσυχα.
Είναι δυνατόν να μετράτε τα εγκεφαλικά επεισόδια με ένα σύγχρονο έξυπνο ρολόι;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν με επιτυχία βραχιόλια γυμναστικής, καθώς τα ηλεκτρονικά κάνουν την τελική διαδικασία καταμέτρησης πολύ πιο εύκολη.
