Οι ώρες που περνάμε σκυφτοί μπροστά σε μια οθόνη αδιόρατα αλλά σίγουρα αναδιαμορφώνουν την ανατομία μας, προκαλώντας ομίχλη στο κεφάλι και δυσκαμψία. Αγνοούσα αυτό το πρόβλημα για πολύ καιρό, αποδίδοντας την κούραση σε μια δύσκολη μέρα δουλειάς, μέχρι που συνειδητοποίησα πόσο πολύ η στάση του σώματος επηρεάζει την αναπνοή και την ενέργεια και βρήκα μερικά στοιχειώδη lifehacks για να ανακτήσω γρήγορα τη ζωντάνια.
Όταν γέρνουμε συνεχώς προς τα εμπρός, οι μύες μας προσαρμόζονται σε αυτή την αφύσικη θέση. Έχω παρατηρήσει ότι οι θωρακικοί μύες κονταίνουν, και μυς της πλάτης τεντώνονται και χάνουν τον τόνο τους. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ο λαιμός αρχίζει να προεξέχει προς τα εμπρός, σχηματίζοντας τον λεγόμενο “λαιμό του υπολογιστή”, ο οποίος συνεπάγεται ένα σωρό δυσάρεστες αισθήσεις.
Το κύριο μυστικό έγκειται στο οξυγόνο: ο συμπιεσμένος θώρακας απλώς δεν επιτρέπει στους πνεύμονες να ανοίξουν πλήρως, γεγονός που κάνει τον εγκέφαλο να αρχίζει να “κοιμάται” στη μέση της εργάσιμης ημέρας.
Για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, οι λάτρεις της εργονομίας και εγώ προσωπικά έχουμε δοκιμάσει μερικά οικιακά κόλπα. Σας βοηθούν να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία Σωστή στάση του σώματος και ανακουφίζουν από περιττές καταπονήσεις του σκελετού του σώματος.
-
Τοποθετήστε την οθόνη αυστηρά στο ύψος των ματιών χρησιμοποιώντας μια βάση ή μια στοίβα από παλιά βιβλία.
-
Καθίστε κατά διαστήματα σε μια μπάλα fitball αντί για μια κανονική καρέκλα γραφείου για να ενεργοποιήσετε το φλοιώδεις μύες.
-
Χρήση μιας τυλιγμένης πετσέτας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για την υποστήριξη της φυσικής κάμψης.
-
Να αλλάζετε τακτικά από το καθιστό στο όρθιο όταν εργάζεστε σε ψηλό γραφείο.
Δοκίμασα να ρυθμίσω ένα χρονόμετρο για κάθε σαράντα λεπτά: μόλις ηχήσει το ξυπνητήρι, απλά τεντώνω το κεφάλι μου προς το ταβάνι και αυτό επαναφέρει αμέσως όλο το σύστημα.
Εκτός από τη σωματική δυσκαμψία, η συνήθεια του “διπλώματος στη μέση” ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα. Στη λαϊκή πρακτική, έχει παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι πέψη λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν το στομάχι δεν είναι στριμωγμένο από ζώνες και πτυχώσεις ρούχων λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν απλό κανόνα: δουλέψτε όρθιοι για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα ή απλώς περπατήστε στο δωμάτιο απαντώντας στο τηλέφωνο.
Συχνές ερωτήσεις:
Βοηθάει ένας άκαμπτος κορσές στη διόρθωση της συνήθειας να πιάνετε την οθόνη;
Πολλοί άνθρωποι τον χρησιμοποιούν προσωρινά, αλλά η συνεχής χρήση του χαλαρώνει τους ίδιους τους μύες σας, οπότε είναι πιο αποτελεσματικό να βασίζεστε στον αυτοέλεγχο.
Μπορώ να κάθομαι σταυροπόδι όταν χρησιμοποιώ φορητό υπολογιστή;
Αυτή η στάση οδηγεί συχνά σε κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης και αυξάνει το σκυφτό κάθισμα, αν και πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν άνετη.
Πόσο γρήγορα εμφανίζεται το αποτέλεσμα της χρήσης ενός ρολού οσφυϊκής στήριξης;
Αισθάνθηκα σημαντική μείωση της δυσκαμψίας των ώμων στο τέλος της πρώτης εβδομάδας χρήσης αυτής της μεθόδου.
Η καμπουριασμένη στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης;
Ο συσσωρευμένος αυχενικός σπασμός κατά τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζει την πλήρη χαλάρωση τη νύχτα, επιβαρύνοντας τη συνολική αποκατάσταση.
Είναι αλήθεια ότι η αλλαγή της θέσης του καθίσματός σας αυξάνει την προσωπική σας παραγωγικότητα;
Ένα ανοιχτό στήθος παρέχει καλύτερη ροή οξυγόνου, η οποία αναζωογονεί άμεσα τον εγκέφαλο και σας βοηθά να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα.
Αρκεί να αγοράσετε απλώς μια εργονομική καρέκλα με πολλές ρυθμίσεις;
Η ίδια η καρέκλα δεν αλλάζει συνήθειες αν το άτομο συνεχίζει να κοιτάζει την οθόνη λόγω αδράνειας.
Η επιστροφή σε μια φυσική θέση του σώματος απαιτεί μόνο λίγη προσοχή στην καθημερινή ρουτίνα του ατόμου. Οι τακτικές μικρο-ασκήσεις και η σωστή οργάνωση του χώρου γύρω από την οθόνη εξαλείφουν σταδιακά τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Το σώμα ανταποκρίνεται γρήγορα στη φροντίδα, μετατρέποντας τη συνήθη κόπωση σε μια σταθερή ώθηση ενέργειας.
