Περνάμε ώρες στα γραφεία μας, χωρίς συχνά να παρατηρούμε πώς οι κρεμασμένοι αγκώνες απορροφούν ανεπαίσθητα την ενέργειά μας και προκαλούν μεγάλη δυσφορία στους ώμους μας. Αποφάσισα να δοκιμάσω προσωπικά ένα δημοφιλές οικιακό lifehack με σωστή τοποθέτηση των πήχεων και είμαι έτοιμη να μοιραστώ απλούς τρόπους για να οργανώσετε το χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να χαλαρώσει επιτέλους η πλάτη σας.
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να εργάζονται σε στενά γραφεία, όπου το πληκτρολόγιο βρίσκεται στην άκρη. Σε αυτή τη θέση, ένα πλήρες υποστήριξη αγκώνα απουσιάζει εντελώς. Όταν τα χέρια κρέμονται στον αέρα, όλο το βάρος μεταφέρεται στην ωμική ζώνη. Προσπάθησα να παρακολουθήσω τις αισθήσεις μου σε αυτή τη θέση και παρατήρησα πόσο γρήγορα συσσωρεύεται το βάρος. ένταση στον αυχένα.
Η μυστική απόχρωση έγκειται στο γεγονός ότι τα χέρια ενός ενήλικα ζυγίζουν πολύ, και αν κρέμονται συνεχώς χωρίς υποστήριξη, οι μύες της πλάτης πρέπει να δουλέψουν υπερωρίες μόνο και μόνο για να κρατήσουν αυτό το βάρος.
Μόλις αλλάξουμε τη διαμόρφωση του τραπεζιού, η αίσθηση μεταμορφώνεται δραματικά. Συγκέντρωσα τις παρατηρήσεις πολλών χρηστών και τις συστηματοποίησα σε έναν απλό πίνακα.
Η λαϊκή σοφία και η εμπειρία των ελεύθερων επαγγελματιών προσφέρουν αρκετές απλές επιλογές για την επίλυση του προβλήματος χωρίς την αγορά ογκωδών επίπλων. Έχω δοκιμάσει τις πιο προσιτές από αυτές.
-
Χρήση βαθιών επιφανειών τραπεζιών για την πλήρη φιλοξενία των πήχεων.
-
Χρήση ειδικών αρθρωτών ραφιών που επεκτείνουν τον χώρο εργασίας.
-
Εγκατάσταση συμπαγών στηριγμάτων καρπού.
-
Μετακίνηση της οθόνης και του πληκτρολογίου στο πίσω μέρος του γραφείου.
Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη δημιουργία ενός οικιακού γραφείου.
Η προσωπική μου εμπειρία από την εφαρμογή κατάλληλη τοποθέτηση έδειξε εξαιρετικά αποτελέσματα. Απλώς έσπρωξα το πληκτρολόγιο μακριά από την άκρη και έβαλα τα χέρια μου στο γραφείο, και τότε οι ώμοι μου έπεσαν από μόνοι τους.
Μια σημαντική συμβουλή από τους ασκούμενους είναι να διατηρείτε τη γωνία κάμψης στην άρθρωση του αγκώνα περίπου στις ενενήντα μοίρες, τότε το σώμα παίρνει την πιο φυσική δυνατή θέση χωρίς περιττή προσπάθεια.
Η οργάνωση του χώρου εργασίας είναι μια ατομική διαδικασία, αλλά οι βασικές αρχές της εργονομίας λειτουργούν εξίσου αποτελεσματικά για όλους.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι αλήθεια ότι τα κρεμασμένα χέρια χαλάνε τη στάση του σώματος;
Πολλοί ασκούμενοι έχουν παρατηρήσει μια άμεση σχέση μεταξύ της έλλειψης στήριξης των αντιβραχιόνων και της εμφάνισης έντονης σκυθρωπότητας.
Μπορώ απλά να στηριχτώ στα μπράτσα της καρέκλας;
Η εμπειρία έχει δείξει ότι τα μπράτσα της καρέκλας βρίσκονται συχνά κάτω από το επίπεδο του τραπεζιού, με αποτέλεσμα το άτομο να γέρνει προς τα πάνω.
Πόσο βαθιά είναι ο καλύτερος τρόπος για να γλιστρήσετε το πληκτρολόγιο;
Είναι βέλτιστο να το τοποθετήσετε έτσι ώστε τα αντιβράχια σας να ακουμπούν σχεδόν πλήρως στην επιφάνεια του τραπεζιού.
Βοηθούν τα συμπαγή γραφεία φορητών υπολογιστών;
Συχνά είναι πολύ στενά για άνετη τοποθέτηση των χεριών, οπότε πολλοί προτιμούν να χρησιμοποιούν πρόσθετα αρθρωτά ράφια.
Πόσο γρήγορα γίνεται αντιληπτή η διαφορά μετά την αλλαγή του καθίσματος;
Αισθάνθηκα σημαντική μείωση της βραδινής κόπωσης στους ώμους μου ήδη από τη δεύτερη ημέρα του πειράματός μου.
Πρέπει να στηρίζω όλο το βάρος του σώματός μου στο τραπέζι;
Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα και χαλαρά, χωρίς το βάρος ολόκληρου του σώματος να στηρίζεται πάνω τους.
Αυτό το απλό τέχνασμα ζωής κάνει πραγματικά τη διαφορά στην ποιότητα της καθημερινής σας εργασίας.
