Πώς ένα τεστ κατάληψης ενός λεπτού δείχνει την πραγματική αντοχή ενός κινητήρα

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια ελαφρά δύσπνοια μετά από γρήγορο ανέβασμα σκάλας και αναρωτιούνται πώς το σώμα αντιμετωπίζει την καταπόνηση. Δοκιμάζω συχνά στον εαυτό μου διάφορα τεχνάσματα προπόνησης της οικιακής ζωής και το διάσημο αθλητικό τεστ με κανονικά καθίσματα αποδείχθηκε ότι είναι ο ταχύτερος τρόπος αξιολόγησης του καρδιακού ρυθμού στο σπίτι. Σε μόλις ένα λεπτό, αυτή η λαϊκή μέθοδος σας επιτρέπει να καταλάβετε πόσο εύκολα το σώμα σας προσαρμόζεται στη βασική σωματική δραστηριότητα.

Γιατί αυτή η μέθοδος εξέτασης

Αποφάσισα να καταλάβω πώς λειτουργούν αυτοί οι μηχανισμοί χωρίς περίπλοκες ιατρικές συσκευές. Αποδεικνύεται ότι η ρυθμική κάμψη των ποδιών κάνει το αίμα να κυκλοφορεί πιο ενεργά, γεγονός που φορτίζει άμεσα το τον καρδιακό μυ. Οι άνθρωποι συχνά συγκρίνουν διαφορετικές εκδοχές του αυτοελέγχου και στην πράξη προκύπτει μια ενδιαφέρουσα εικόνα.

Πώς μοιάζει η κλασική διαδικασία

Για να αξιολογήσετε το αντοχήΠροσπάθησα να ακολουθήσω τον κλασικό αλγόριθμο ενεργειών, ο οποίος περιγράφεται συχνά από bloggers του fitness. Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να καθίσετε ήσυχα για περίπου πέντε λεπτά, προκειμένου να τον καρδιακό ρυθμό έχει επανέλθει πλήρως στα φυσιολογικά επίπεδα. Η ακολουθία των βημάτων φαίνεται αρκετά απλή:

• Μετράται η συχνότητα των παλμών σε κατάσταση ηρεμίας για είκοσι δευτερόλεπτα

• Εκτελέστε ακριβώς είκοσι βαθιά καθίσματα

  

  Πώς να γνωρίζετε την κατάσταση της καρδιάς σας σε 1 λεπτό σε μια κανονική σκάλα

• Κρατήστε ένα γρήγορο ρυθμό, περίπου μία κίνηση ανά δευτερόλεπτο.

• Αμέσως μετά την άσκηση, ο ρυθμός παλμών μετράται ξανά

Το κύριο μυστικό μου όταν κάνω αυτή την πρακτική είναι το μέτρο, οπότε αν η αναπνοή σας γίνεται δύσκολη στην πέμπτη επανάληψη, είναι καλύτερα να σταματήσετε αμέσως τη δοκιμασία και απλά να ξεκουραστείτε.

Λαϊκή αποκρυπτογράφηση των αποτελεσμάτων

Μετά από μια μικρή προθέρμανση, συνέκρινα τους αριθμούς μου με έναν δημοφιλή πίνακα που χρησιμοποιείται συχνά από ερασιτέχνες αθλητές για τη βασική εκτίμηση της ταχύτητας ανακτήσεις.

Τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη σας κατά τον αυτοέλεγχο

Πειραματικά, έχω διαπιστώσει ότι οι δείκτες των καρδιακοί παλμοί επηρεάζεται από μυριάδες εξωτερικούς παράγοντες. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν λάθη όταν υπολογίζουν, ξεχνώντας το βασικό πλαίσιο της ημέρας τους.

– Μην κάνετε τεστ αμέσως μετά από ένα πολύ βαρύ γεύμα – Ο δυνατός καφές ή το τσάι αλλοιώνει τις αρχικές τιμές – Η έλλειψη ύπνου καθιστά την αντίδραση του οργανισμού εντελώς απρόβλεπτη

Έχω παρατηρήσει ότι η καλύτερη στιγμή για τέτοια οικιακά πειράματα είναι στο μέσο της ημέρας, όταν το σώμα είναι επιτέλους ξύπνιο αλλά όχι ακόμα κουρασμένο από την καθημερινή ρουτίνα.

Συχνές ερωτήσεις:

Μπορεί αυτή η εξέταση να γίνεται κάθε μέρα

Πολλοί λάτρεις του ενεργού τρόπου ζωής το χρησιμοποιούν μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθούν την πρόοδό τους.

Είναι κατάλληλα τα μικρά, ρηχά καθίσματα;

Για να εκτιμήσετε σωστά το φορτίο, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τον εαυτό σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το δάπεδο.

Αποτελεί υποκατάστατο της επίσκεψης σε έναν ειδικό σε πλήρη

Αυτό το δημοφιλές lifehack δεν είναι ιατρικά διαγνωστικό και είναι καθαρά για προσωπικό αυτοέλεγχο.

Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μετρήσετε τα εγκεφαλικά επεισόδια

Συνήθως βάζω δύο δάχτυλα στον καρπό μου και χρονομετράω ακριβώς είκοσι δευτερόλεπτα στο smartphone μου.

Τι πρέπει να κάνετε αν νιώσετε την παραμικρή ζάλη κατά τη διάρκεια της εξέτασης

Οποιοσδήποτε τέτοιος πειραματισμός με σωματική δραστηριότητα πρέπει να διακόπτεται αμέσως εάν εμφανιστεί δυσφορία.

Η γνώση των βασικών αντιδράσεων του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.