Πολλές από εμάς ονειρευόμαστε μια αψεγάδιαστη σιλουέτα και ενστικτωδώς τραβάμε την κοιλιά μας όταν βλέπουμε μια φωτογραφική μηχανή ή στην παραλία, κάνοντάς το καθημερινή συνήθεια. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται σαν ένας ακίνδυνος και γρήγορος τρόπος για να κάνετε οπτικά τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή χωρίς βαριά προπόνηση. Εγώ προσωπικά έχω εξασκήσει αυτή τη μέθοδο για αρκετό καιρό για να καταλάβω την πραγματική επίδρασή της στο σώμα. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ την εμπειρία μου και θα σας πω πώς αυτό το δημοφιλές τέχνασμα επηρεάζει την απόδοση του σώματός μας και αν πρέπει να το κάνετε τακτική ρουτίνα.
Όταν άρχισα για πρώτη φορά να τεντώνω συνέχεια τους κοιλιακούς μου, μου φάνηκε σαν μια πολύ καλή παθητική προπόνηση για να διατηρηθώ σε φόρμα. Αυτό το μυϊκό τέχνασμα είναι ευρέως γνωστό ως το σύνδρομο της κλεψύδραςκαι πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν εντελώς ασυνείδητα στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου άρχισα να παρατηρώ περίεργες αισθήσεις στο σώμα μου και αποφάσισα να κατανοήσω τους μηχανισμούς αυτής της διαδικασίας.
Με τη συνεχή προσπάθεια, υπάρχει μια σημαντική μετατόπιση της εσωτερικής ισορροπίας. Προκειμένου να κατανοήσω τη μηχανική, μελέτησα πώς η κατανομή των ενδοκοιλιακής πίεσης με τεχνητή σύσφιξη. Αυτό συμβαίνει μέσα μας:
-
Υπάρχει μεγάλη πίεση στο διάφραγματο οποίο εμποδίζει τους πνεύμονες να ανοίξουν πλήρως κατά την εισπνοή
-
Το διάνυσμα του φορτίου μετατοπίζεται προς τα κάτω, δημιουργώντας αφύσικη πίεση στο στομάχι και τα έντερα
-
Το φορτίο στο μυς του πυελικού εδάφουςοι οποίοι πρέπει να αντισταθμίζουν συνεχώς την πίεση που ασκείται από πάνω.
-
Η κατώτερη σπονδυλική στήλη αναλαμβάνει επιπλέον εργασία λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους
Το κύριο μυστικό που έμαθα στην πράξη: ο συνεχής σπασμός της άνω κοιλιακής χώρας μας κάνει να αναπνέουμε επιφανειακά, γεγονός που ανεπαίσθητα μειώνει το συνολικό επίπεδο ενέργειάς μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας λόγω έλλειψης οξυγόνου.
Αφού παρατήρησα την ενόχληση, αποφάσισα να αλλάξω την προσέγγισή μου. Αντί να μπλοκάρω τη φυσική λειτουργία του σώματος, δοκίμασα άλλες καθημερινές συνήθειες που πραγματικά βοηθούν να διατηρήσω τη σιλουέτα μου σε φόρμα χωρίς να βλάπτουν τα όργανά μου.
Για να σπάσω τη συνήθεια να αγχώνομαι συνεχώς, εφάρμοσα μερικές απλές δραστηριότητες στη ζωή μου:
-
Ένα ελαφρύ τέντωμα το πρωί για να ξυπνήσετε απαλά όλα τα μυϊκά κυκλώματα
-
Χρήση καρεκλών με ανατομική οσφυϊκή στήριξη κατά την καθιστική εργασία
-
Συνειδητή χαλάρωση του κέντρου του σώματος κατά τη διάρκεια χαλαρών περιπάτων
Αν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας σφίγγεται από το άγχος ή το συναίσθημα, απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν εντελώς – αυτή η τεχνική ανακουφίζει αμέσως το συσσωρευμένο άγχος.
Η εμπειρία έχει δείξει ότι η προσπάθεια εξαπάτησης της φυσιολογίας φέρνει περισσότερη δυσφορία παρά αισθητικά οφέλη. Ο υγιής τόνος αναπτύσσεται μέσω της δραστηριότητας και της σωστής αναπνοής, όχι μέσω της τεχνητής σύσφιξης. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναπτύξετε μια φυσική στάση, η οποία από μόνη της κάνει τη σιλουέτα πιο σφιχτή και πιο όμορφη.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνω κοιλιακούς αν περπατάω με την κοιλιά μου τραβηγμένη προς τα μέσα όλη την ώρα;
Αυτό δημιουργεί μόνο στατικές κράμπες, αλλά δεν είναι απολύτως κανένα υποκατάστατο της άσκησης ολόκληρου του σώματος για την ενίσχυση του φλοιού.
Αυτή η συνήθεια επηρεάζει την πέψη;
Ναι, η αυξημένη πίεση στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επιβραδύνει τις φυσικές διαδικασίες της πέψης.
Γιατί δυσκολεύεται η αναπνοή όταν το σώμα είναι τεχνητά σφιγμένο;
Λόγω της μυϊκής σύσφιξης, το διάφραγμα μπλοκάρεται και το σώμα αναγκάζεται να στραφεί σε λιγότερο αποτελεσματική αναπνοή στο στήθος.
Πώς να απαλλαγείτε από την ασυνείδητη συνήθεια του σφιξίματος των μυών;
Ο τακτικός αυτοέλεγχος και οι απλές τεχνικές βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι εξαιρετικές.
Είναι χρήσιμο ένα κενό αέρος ως εναλλακτική λύση στη συνεχή άσκηση;
Μια βραχυπρόθεσμη πρωινή εξάσκηση θεωρείται ένα δημοφιλές lifestyle hack που βελτιώνει τη ζωή, σε αντίθεση με μια επιβλαβή σφράγιση όλο το εικοσιτετράωρο.
Σχετίζεται αυτή η τεταμένη κατάσταση με το άγχος;
Πολύ συχνά ενστικτωδώς τεντώνουμε το κεντρικό μέρος του σώματος ως απάντηση στη συναισθηματική δυσφορία ή στο εσωτερικό άγχος.
