Σας έχει συμβεί ποτέ λόγω ξαφνικών νυχτερινών αλλαγών ή μετακινήσεων να καταρρέει ο συνήθης ρυθμός της ζωής, αφήνοντας πίσω σας μόνο κόπωση και ομίχλη στο κεφάλι. Αντιμετώπισα κι εγώ το πρόβλημα αυτό όταν πέρασα σε ένα πλωτό πρόγραμμα και γρήγορα συνειδητοποίησα ότι ο οργανισμός χρειάζεται ιδιαίτερη υποστήριξη κατά τη διάρκεια τέτοιων αλμάτων. Σε αυτό το υλικό, θα μοιραστώ αποδεδειγμένα κοσμικά κόλπα και δημοφιλή life hacks που σας βοηθούν να επαναπροσδιορίσετε γρήγορα την εσωτερική σας πυξίδα χωρίς περιττό άγχος.
Αποτυχία των συνηθισμένων ρυθμίσεων
Όταν η καθημερινή ρουτίνα αλλάζει μέσα σε μία μόνο ημέρα, το σώμα μας βιώνει μεγάλη σύγχυση. Παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της επιβάρυνσης. κιρκάδιοι ρυθμοίπου έχουν συνηθίσει να εργάζονται σε ένα σταθερό μοτίβο. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η πέψη τους επιβραδύνεται και τα επίπεδα ενέργειάς τους πέφτουν στο μηδέν ακριβώς τις ώρες που χρειάζονται τη μεγαλύτερη απόδοση.
Προσπάθησα να αγνοήσω αυτή τη διαταραχή σώζοντας τον εαυτό μου με δυνατό τσάι, αλλά γρήγορα συνειδητοποίησα ότι αυτός δεν ήταν ο σωστός τρόπος. Σε περιόδους τέτοιων ακραίων καταστάσεων, το σώμα σταματά να παράγει ενέργεια στην ώρα του. melatoninγεγονός που καθιστά απίστευτα δύσκολο να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια νύχτα εργασίας.
Το κύριο μυστικό δεν βρίσκεται στην ποσότητα του καφέ που πίνετε, αλλά στον αυστηρό έλεγχο του φωτός γύρω σας.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι αλλάζουν το πρόγραμμά τους, αντιμετωπίζουν τις ακόλουθες δυσάρεστες εκδηλώσεις:
-
Ξαφνικές κρίσεις υπνηλίας
-
Προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης
-
Διαταραχή της όρεξης και επιθυμία για γλυκά
-
Συναισθηματικές διακυμάνσεις και αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα
Λαϊκοί τρόποι προσαρμογής
Για να απαλύνουν το πλήγμα στην ευημερία, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν δοκιμασμένες οικιακές συνήθειες. Απλές Υγιεινή του ύπνου κάνει θαύματα αν την προσεγγίσετε με υπευθυνότητα. Αντί να υποφέρω σε ένα φωτεινό δωμάτιο, αποφάσισα να απομονώσω εντελώς το δωμάτιο.
Έχω διαπιστώσει ότι οι παχιές κουρτίνες συσκότισης σώζουν την ξεκούραση της ημέρας πολύ καλύτερα από οποιαδήποτε φυτικά παρασκευάσματα.
Υπάρχουν απλές τελετουργίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε βιορυθμοί πριν ξεκουραστείτε σε ασυνήθιστες ώρες:
-
Αερισμός της κρεβατοκάμαρας σε δροσερή θερμοκρασία
-
Αποφυγή βαριών γευμάτων μερικές ώρες πριν από τον ύπνο
-
Χρήση μιας άνετης υφασμάτινης μάσκας ματιών
-
Δημιουργία απόλυτης ησυχίας με μαλακά ωτοασπίδες
Κίνηση και περιβάλλον
Τεράστιο ρόλο παίζουν σωματική δραστηριότητα. Μια ελαφριά προθέρμανση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κυκλοφορήσει το αίμα σας και να ξυπνήσει το σώμα σας, ακόμη και αν είναι στη μέση της νύχτας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια απλή πεντάλεπτη άσκηση σε ένα ανοιχτό παράθυρο για να ξεκινήσουν γρήγορα τη διαδικασία της δραστηριότητας.
Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε πρωινός ήλιος ή φωτεινά φώτα τις σωστές στιγμές. Το φως χρησιμεύει ως κύριος διακόπτης για τον εγκέφαλό μας.
Η προσαρμογή σε ένα νέο πρόγραμμα απαιτεί πάντα υπομονή και κατανόηση των δικών σας αναγκών. Έχω διαπιστώσει ότι οι απότομες αλλαγές μπορούν να εξομαλυνθούν ακούγοντας προσεκτικά πώς αισθάνεστε και εφαρμόζοντας απλά οικιακά κόλπα. Η σωστή προσέγγιση του φωτός, της διατροφής και της ξεκούρασης βοηθά στην εξισορρόπηση της ενέργειας. Το σώμα συνηθίζει σε οποιεσδήποτε συνθήκες με την πάροδο του χρόνου, αν του δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για την πλήρη αναδιαμόρφωση του σώματός μου;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζεται περίπου μία εβδομάδα για να συνηθίσουν σε ένα νέο πρόγραμμα.
Είναι δυνατόν να αντισταθμίσετε την έλλειψη νυχτερινού ύπνου με ημερήσιο ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια σύντομη ημερήσια ανάπαυση για να διατηρήσουν την ενέργειά τους, αλλά δεν είναι υποκατάστατο ενός πλήρους αδιάλειπτου κύκλου.
Σας βοηθάει η καφεΐνη να συνηθίσετε πιο γρήγορα σε μια αλλαγή καθεστώτος;
Τα αναζωογονητικά ποτά έχουν μόνο προσωρινή επίδραση, αλλά συχνά παρεμποδίζουν τη βαθιά χαλάρωση στη συνέχεια.
Αξίζει να φάτε ένα βαρύ γεύμα τη νύχτα ενώ είστε ξύπνιοι;
Έχω προσπαθήσει να περιορίζομαι σε ελαφριά σνακ, ώστε να μην επιβαρύνω το στομάχι μου σε ασυνήθιστες ώρες.
Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τις αιχμές του προγράμματος;
Ένα ελαφρύ ζέσταμα είναι ιδανικό για να κυκλοφορήσει το αίμα και να διώξει την εμφάνιση της υπνηλίας.
Γιατί αποζητάτε τόσο πολύ τα γλυκά όταν αλλάζετε το πρόγραμμά σας;
Ο εγκέφαλος προσπαθεί να πάρει ενέργεια έκτακτης ανάγκης λόγω του διαταραγμένου προγράμματος ανάπαυσης.
Είναι επικίνδυνες οι συνεχείς εναλλαγές βάρδιας εργασίας;
Οι συχνές αλλαγές βάρδιας φθείρουν το σώμα σας και απαιτούν πολύ προσεκτική στάση απέναντι στην υγεία σας.
