Γνωρίζετε την κατάσταση όταν, κατά τη διάρκεια ενός ενεργού περπατήματος, εμφανίζεται ξαφνικά ένας παράξενος παλμός στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, που παρεμποδίζει το ρυθμό σας και προκαλεί δυσφορία. Έχω αντιμετωπίσει προσωπικά αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση στη διαδρομή και έχω δοκιμάσει μερικά δοκιμασμένα οικιακά κόλπα που λύνουν άμεσα το πρόβλημα και επαναφέρουν την ευκολία του βηματισμού χωρίς περιττό πανικό.
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν το φαινόμενο αυτό σε ακραία κόπωση ή υπερπροσπάθεια, αλλά η λαϊκή σοφία και η εμπειρία των φανατικών περιπατητών υποδεικνύουν πιο πεζές αιτίες. Καθώς ο ρυθμός μας επιταχύνεται. κυκλοφορικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά, διοχετεύοντας μεγάλες ποσότητες αίματος στα πόδια. Εάν υπάρχει κάποιο μηχανικό εμπόδιο στη ροή αυτή, τα μεγάλα αγγεία γίνονται αισθητά με χτύπους. Προσπάθησα να αναλύσω την ντουλάπα και τις συνήθειές μου, γεγονός που έδωσε αμέσως απτά αποτελέσματα.
Συχνά η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στον λάθος εξοπλισμό. Οι φανατικοί πεζοπόροι έχουν αναπτύξει τους δικούς τους σιωπηλούς κανόνες για να αποφεύγουν τέτοιες ατυχίες σε μεγάλες αποστάσεις:
-
Οι ασκούμενοι στο ενεργό περπάτημα προτιμούν πάντα ελαστικά υφάσματα που δεν στενεύουν το σώμα
-
Οι περιπατητές μεγάλων αποστάσεων φροντίζουν να διατηρούν τη λεκάνη ευθεία και χωρίς κακή ευθυγράμμιση
-
Οι έμπειροι περιπατητές προσπαθούν να αποφεύγουν να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα στις μπροστινές τσέπες του παντελονιού
-
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδικά μοντέλα αθλητικών ενδυμάτων χωρίς ραφή
Η κύρια μυστική απόχρωση βρίσκεται στο ρυθμό της αναπνοής: έχω παρατηρήσει ότι αν συγχρονίσω μια βαθιά εκπνοή με το βήμα του ποδιού στην πλευρά του οποίου γίνεται αισθητός ο κτύπος, ο τοπικός σπασμός εξαφανίζεται σχεδόν αμέσως.
Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στη μηχανική της ίδιας της κίνησης. Το πολύ επιθετικό πάτημα του ποδιού στην άσφαλτο δημιουργεί ένα ισχυρό κρουστικό κύμα, το οποίο μεταδίδεται μέσω του ποδιού. άρθρωση του ισχίου απευθείας στην περιοχή της βουβωνικής πτυχής.
Δοκίμασα να επιμηκύνω ελαφρώς το βήμα μου και να χαλαρώσω τους ώμους μου, και τότε ο ενοχλητικός παλμός δεν επέστρεψε ποτέ. Αποδεικνύεται ότι οι τακτικές προσαρμογές του βηματισμού λειτουργούν καλύτερα από οποιαδήποτε μακρά διαλείμματα ανάπαυσης.
Συχνές Ερωτήσεις:
Η προθέρμανση πριν από την εκτέλεση συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κυματισμών;
Οι ελαφρές ασκήσεις για τις αρθρώσεις είναι εξαιρετικές για την προετοιμασία του σώματος για την άσκηση και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τέτοιων ενοχλήσεων.
Ποια θεωρείται η πιο ακατάλληλη ενδυμασία για γρήγορο βηματισμό;
Τα στενά τζιν και τα στενά κολάν με στενή ζώνη συμπίεσης αναγνωρίζονται ως οι κύριοι υπαίτιοι των τραυματισμών από σύνθλιψη.
Θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως αν νιώσετε χτύπημα;
Πολλοί χρησιμοποιούν απλώς την τακτική της ήπιας μείωσης του ρυθμού σε χαλαρό ρυθμό περπατήματος μέχρι να διαλυθεί εντελώς η αίσθηση.
Η κατανάλωση νερού επηρεάζει αυτές τις διαδικασίες του σώματος;
Το συνηθισμένο καθαρό νερό διατηρεί μια φυσική ισορροπία και βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί χωρίς περιττή αντίσταση.
Έχει σημασία ο τύπος της επιφάνειας κάτω από τα πόδια μου;
Η μετάβαση από τη σκληρή αστική άσφαλτο σε ένα μαλακό χωμάτινο μονοπάτι διευκολύνει αισθητά την καταπόνηση ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.
Η σωστή επιλογή του ρουχισμού και η σωστή κατανομή του φορτίου σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τη δραστηριότητά σας χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις. Η προσοχή στα σήματα του σώματος σας βοηθά να προσαρμόζετε εγκαίρως το ρυθμό σας και να εξοικονομείτε ενέργεια σε όλη τη διαδρομή. Ένας κανονικός περίπατος γίνεται όσο το δυνατόν πιο άνετος όταν οι κινήσεις παραμένουν ελεύθερες και φυσικές.
