Πολλοί από εμάς περνάμε ώρες στο πληκτρολόγιο ή στο smartphone χωρίς καν να αντιλαμβανόμαστε την ένταση που δημιουργείται στους καρπούς μας. Η συνεχής δυσφορία μπορεί να είναι το πρώτο καμπανάκι μιας δυσάρεστης κατάστασης, αλλά βρήκα έναν εξαιρετικό οικιακό τρόπο για να ελέγξετε την κινητικότητα των αρθρώσεων. Αυτό το απλό τεστ διαρκεί μόλις ένα λεπτό και σας βοηθά να δώσετε προσοχή στην υγεία των χεριών σας εγκαίρως.
Η φυσιολογική κόπωση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά συχνά κρύβει βαθύτερα προβλήματα. Υπάρχει ένα δημοφιλές εύχρηστο τέχνασμα που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την υγεία των χεριών σας. Ευκαμψία καρπού χωρίς εξελιγμένα όργανα ή εξειδικευμένες γνώσεις. Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο στον εαυτό μου και διαπίστωσα ότι λειτουργεί καλά ως οικιακός αυτοέλεγχος. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της πρακτικής είναι να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να απομακρύνετε τα gadgets και να ξεκουράσετε τα χέρια σας.
Πολλοί άνθρωποι των οποίων τα επαγγέλματα περιλαμβάνουν λεπτές κινητικές δεξιότητες αντιμετωπίζουν τακτικά καταπονημένους συνδέσμους. Για να καταλάβετε πόσο άσχημα έχουν σφυρηλατηθεί οι μύες, οι λάτρεις της υγείας χρησιμοποιούν ένα οπτικο-αισθητικό τεστ που αποκαλύπτει κινητικότητα των αρθρώσεων σε πραγματικό χρόνο.
Για να εκτελέσουν αυτό το σύντομο τεστ του ενός λεπτού, οι άνθρωποι υιοθετούν μια συγκεκριμένη στάση που συχνά αναφέρεται ως “αντίστροφη προσευχή”. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή και προσιτή σε όλους:
-
Χαλαρώστε τον αυχένα σας και χαμηλώστε απαλά τους ώμους σας
-
Ενώστε τις πλάτες των χεριών σας ακριβώς μπροστά από το στήθος σας.
-
Στρέψτε τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα κάτω, προς το πάτωμα.
-
Κρατήστε τους πήχεις σας παράλληλους με το έδαφος.
-
Διατηρήστε αυτή τη θέση για ακριβώς ένα λεπτό
Η μυστική απόχρωση της δημοφιλούς πρακτικής είναι να μην πιέζετε πολύ δυνατά τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο, αλλά μόνο να διατηρείτε μια στενή επαφή του δέρματος.
Ενώ κρατάτε τη στάση, είναι ζωτικής σημασίας να αναλύετε τις δικές σας αισθήσεις στις παλάμες των χεριών σας. Εάν υπάρχει μια ταχεία έναρξη της μούδιασμα στα δάχτυλαΑυτό είναι ένα δημοφιλές οικιακό σημάδι ότι οι τένοντες βρίσκονται σε κατάσταση σύσφιξης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον έλεγχο αποκλειστικά και μόνο για να κάνουν ένα διάλειμμα στο χρόνο για να τεντώσουν τα χέρια τους.
Αυτή η μέθοδος για το σπίτι είναι απίστευτα περιζήτητη από προγραμματιστές, καλλιτέχνες και κειμενογράφους. Έχω παρατηρήσει ότι το να κάνω τακτικά ένα λεπτό check in με κάνει να κάνω πιο συχνά διάλειμμα από την οθόνη και να κάνω μερικές βασικές ασκήσεις γυμναστικής. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σύνδρομο σήραγγας είναι πολύ πιο εύκολο να προληφθεί με τακτικές παύσεις στην εργασία παρά να αντιμετωπιστούν οι συνέπειες της συνεχούς δυσφορίας.
Ο κύριος κανόνας αυτής της δοκιμής στο σπίτι είναι να ακούτε τα όριά σας και να σταματάτε την εξάσκηση αμέσως με την εμφάνιση οποιουδήποτε οξέος πόνου.
Η φροντίδα του δικού σας σώματος σε καθημερινή βάση ξεκινά με τέτοιες απλές συνήθειες. Ο τακτικός έλεγχος της ελαστικότητας των συνδέσμων σας βοηθά να διατηρήσετε τα χέρια σας υγιή και δυνατά για τα επόμενα χρόνια.
Συχνές ερωτήσεις:
Πόσο συχνά οι άνθρωποι δοκιμάζουν την ευλυγισία των χεριών με αυτή τη μέθοδο;
Πολλοί εργαζόμενοι σε γραφεία εκτελούν αυτή τη δοκιμασία μερικές φορές την εβδομάδα για να παρακολουθούν τη συσσωρευμένη κόπωση.
Μπορεί αυτή η εξέταση να γίνει όρθια;
Η θέση του σώματος δεν έχει καμία σημασία, το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη ίσια και να μην σηκώνετε τους ώμους.
Είναι αυτό υποκατάστατο της επίσκεψης σε ειδικό;
Πρόκειται καθαρά για έναν καθημερινό αυτοέλεγχο, ο οποίος χρησιμεύει μόνο ως αφορμή για να είστε πιο προσεκτικοί με τα συναισθήματά σας.
Τι πρέπει να κάνω αν αισθανθώ ένα μυρμήγκιασμα κατά τη διάρκεια της εξέτασης;
Συνήθως όταν εμφανίζεται δυσφορία, οι άνθρωποι βάζουν αμέσως τα χέρια τους κάτω και κουνάνε απαλά τα χέρια τους για να αποκατασταθεί η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.
Είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε πριν από μια τέτοια εξέταση;
Μια ελαφριά περιστροφή των καρπών πριν από την έναρξη βοηθά πάντα να γίνει η διαδικασία της δοκιμής πιο άνετη και ομαλή.
