Το βάρος κάτω από τα πλευρά μετά το ξύπνημα συχνά χαλάει το ξεκίνημα της ημέρας, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι μια μπανάλ αλλαγή στάσης μπορεί να ξεκινήσει τις φυσικές διαδικασίες ανάκαμψης. Για μεγάλο χρονικό διάστημα δοκίμασα διάφορες λαϊκές μεθόδους καταπολέμησης της δυσφορίας, μέχρι που συνειδητοποίησα το φυσιολογικό παράδοξο της συνήθειας να κοιμάμαι στη δεξιά πλευρά και η αλλαγή πλευράς έφερε απροσδόκητη ανακούφιση.
Φυσιολογικά χοληδόχος κύστη βρίσκεται στη δεξιά πλευρά κάτω από το συκώτι. Όταν ένα άτομο ξαπλώνει στη δεξιά πλευρά, η βαρύτητα και το βάρος των εσωτερικών οργάνων δημιουργούν πρόσθετη πίεση στην περιοχή αυτή. Από καιρό έχει παρατηρηθεί ότι αυτή η θέση μπορεί να εμποδίσει μηχανικά τη φυσική διέλευση των υγρών, επιδεινώνοντας την στάση της χολής.
Το κύριο μυστικό έγκειται στη βαρύτητα: ο ύπνος στην αριστερή πλευρά επιτρέπει στα πεπτικά όργανα να βρίσκονται σε φυσιολογικά σωστή κατάσταση αναστολής, γεγονός που διευκολύνει τους αγωγούς.
Για να επανεκπαιδεύσω τον εαυτό μου να κοιμάται σωστά, χρησιμοποίησα μερικά απλά κόλπα. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν το σώμα να συνηθίσει τη νέα στάση χωρίς αδικαιολόγητο άγχος:
-
Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας για να αποφύγετε την τυχαία ανατροπή
-
Αγκαλιάστε ένα μακρύ μαξιλάρι βαλάνου για να σταθεροποιήσετε την ωμική ζώνη
-
Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας στα γόνατα για να ανακουφίσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης
-
Αερίστε το δωμάτιο για έναν βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο σε έναν νέο χώρο
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας ενώ κοιμάστε. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πρόσθετες τεχνικές χαλάρωσης πριν πέσουν για ύπνο, προκειμένου να σπασμός του σφιγκτήρα δεν επηρεάζει την νυχτερινή ανάπαυση. Ένα ζεστό θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα απαλό δεξιόστροφο κοιλιακό μασάζ αναφέρονται συχνά στην πρακτική στο σπίτι ως εξαιρετικά βοηθήματα.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μαξιλάρι με το σωστό ύψος, ώστε ο αυχένας να παραμένει σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη, διαφορετικά το όφελος για την κοιλιά θα αντισταθμιστεί από τον πόνο στην πλάτη.
Μια συνήθεια δεν διαμορφώνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Τις πρώτες ημέρες, το σώμα μπορεί αντανακλαστικά να επιστρέψει σε μια γνώριμη θέση. Εγώ απλά επέστρεφα στην αριστερή μου πλευρά κάθε φορά που ξυπνούσα τη νύχτα. Σταδιακά πεπτική κινητικότητα προσαρμόζεται και η πρωινή δυσφορία γίνεται παρελθόν χωρίς περίπλοκους χειρισμούς.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί ακριβώς η αριστερή πλευρά θεωρείται η πιο χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση;
Ανατομικά, το στομάχι και το πάγκρεας βρίσκονται στην αριστερή πλευρά, οπότε αυτή η στάση ελαχιστοποιεί την πίεση στον δεξιό λοβό, όπου συσσωρεύονται τα πεπτικά υγρά.
Μπορώ να κοιμηθώ μπρούμυτα για να βελτιώσω τη λειτουργία των οργάνων;
Ο ύπνος με το στομάχι σας συχνά ασκεί υπερβολική πίεση σε ολόκληρη την κοιλιακή κοιλότητα, γεγονός που μπορεί να ακυρώσει κάθε προσπάθεια χαλάρωσης των πόρων.
Πόσο γρήγορα το σώμα συνηθίζει σε μια νέα θέση για νυχτερινή ανάπαυση;
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν το σχηματισμό μιας μόνιμης συνήθειας μέσα σε δύο ή τρεις εβδομάδες τακτικής παρακολούθησης του ύπνου.
Βοηθάει ένα ψηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι στη βελτίωση της κατάστασης;
Η πολύ υψηλή στήριξη του κεφαλιού διαταράσσει τη ροή του αίματος, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούνται ορθοπεδικά μοντέλα μεσαίας ακαμψίας.
Πρέπει να βάλω ένα στήριγμα κάτω από τη δεξιά πλευρά μου για να αποτρέψω τις ανατροπές;
Ένα μικρό εμπόδιο από μια τυλιγμένη κουβέρτα πίσω από την πλάτη σας κάνει εξαιρετική δουλειά για να κρατήσει το σώμα σας στη σωστή θέση μέχρι το πρωί.
Η κατάκτηση της σωστής θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ξεκούρασης γίνεται ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση της καλής υγείας.
