Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τις ήπιες ενοχλήσεις στη μέση για χρόνια, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το σώμα σηματοδοτεί εδώ και καιρό ένα πρόβλημα μέσω αλλαγών στην κίνηση. Έχω μάθει από προσωπική εμπειρία ότι πέντε λεπτά προσεκτικής παρατήρησης του βαδίσματος του ατόμου στην αντανάκλαση των βιτρίνων των καταστημάτων ή σε βίντεο από το εξωτερικό είναι αρκετά για να κατανοήσει κανείς την κατάσταση της οσφυϊκής χώρας και να εφαρμόσει απλές οικιακές μεθόδους για την έγκαιρη ανακούφισή της, χωρίς να οδηγήσει την κατάσταση σε σοβαρούς περιορισμούς.
Όταν ένα πρόβλημα γεννιέται στο κάτω μέρος της πλάτης, το σώμα μας ενεργοποιεί τη λειτουργία “οικονομίας” και άμυνας. Αυτό εκδηλώνεται με ανεπαίσθητες λεπτομέρειες που πολλοί άνθρωποι λανθασμένα καταγράφουν ως κόπωση ή άβολα παπούτσια. Προσπάθησα να συστηματοποιήσω αυτές τις παρατηρήσεις, ώστε ο καθένας να μπορεί να κάνει αυτοδιάγνωση κατά τη διάρκεια ενός συνηθισμένου περιπάτου.
Ο κύριος δείκτης που έχω επισημάνει για τον εαυτό μου είναι η λειτουργία των χεριών. Σε φυσιολογική κατάσταση, τα χέρια μας κάνουν διασταυρούμενες κινήσεις με τα πόδια μας, βοηθώντας στην απόσβεση της αδράνειας. Αν, ωστόσο, υπάρχει μυϊκή σύσφιξητο ένα χέρι αρχίζει να πιέζει τον κορμό ή εκτελεί ένα πολύ μικρότερο εύρος. Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι το κάτω μέρος της πλάτης έχει χάσει τη φυσική του κινητικότητα.
-
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά για να δείτε αν ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός όταν περπατάτε.
-
Δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα κουράζεστε όταν περπατάτε αργά.
-
Ελέγξτε να δείτε αν κάνετε plantarflex ένα από τα πόδια σας όταν βιάζεστε.
-
Παρατηρήστε αν αισθάνεστε την ανάγκη να στηριχτείτε σε κάτι όταν σταματάτε.
“Μυστική απόχρωση: Αν σφίγγετε ακούσια τις γροθιές σας όταν περπατάτε, μπορεί να είναι σημάδι γενικής υπερέκτασης ολόκληρης της οπίσθιας μυϊκής αλυσίδας που ξεκινά από το ιερό οστό”.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το εξής. κατακόρυφη ταλάντωση. Εάν το βάδισμα μοιάζει με αναπήδηση, αυτό σημαίνει ότι αποσβεστική προστασία η απορρόφηση του ποδιού και του γόνατος αποτυγχάνει και το κύριο φορτίο της πρόσκρουσης μεταφέρεται στο οσφυϊκή περιοχή. Στη λαϊκή πρακτική, ένα τέτοιο βήμα ονομάζεται “βαρύ” και είναι το βήμα που φθείρει τους πόρους της πλάτης ταχύτερα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα απλό τέχνασμα: αν αισθάνεστε ότι θέλετε να ανοίξετε τα πόδια σας πιο πλατιά από ό,τι συνήθως όταν περπατάτε, αυτό είναι συχνά ένα σημάδι ότι το σώμα σας προσπαθεί να σταθεροποιήσει την πλάτη σας. ιερολαγόνια άρθρωση. Ο εγκέφαλός μας ενστικτωδώς αναζητά μια πιο σταθερή θέση όταν αισθάνεται ευπάθεια στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
“Έχω παρατηρήσει ότι αν τεντώσετε ελαφρά τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια ενός βήματος και το βάδισμά σας γίνει αμέσως ελαφρύτερο – αυτό σημαίνει ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας χρειαζόταν πραγματικά εξωτερική υποστήριξη”.
Βιομηχανική Η κίνηση δεν είναι παραπλανητική. Ακόμη και αν δεν υπάρχει πόνος, αλλά βλέπετε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας φαίνονται έντονα προς τα μέσα ή, αντίθετα, προς τα έξω όταν περπατάτε, αυτό είναι ένας λόγος να επανεξετάσετε τις συνήθειες του καθίσματος και της ανάπαυσης. Τέτοια ασυμμετρία οδηγεί αναπόφευκτα σε κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης με την πάροδο του χρόνου.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορώ να δω αλλαγές στο βάδισμά μου μόνος μου;
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ζητήσετε από κάποιον κοντινό σας να βιντεοσκοπήσει την κίνησή σας από πίσω για τριάντα δευτερόλεπτα.
Γιατί το πρόβλημα της πλάτης μου αλλάζει τον ήχο του βηματισμού μου;
Οι εξασθενημένοι μύες δεν επιτρέπουν στο πόδι να χαμηλώσει ομαλά, με αποτέλεσμα η φτέρνα να πέφτει απότομα στην επιφάνεια.
Πώς σχετίζεται η θέση των χεριών με την υγεία της οσφυϊκής μοίρας;
Τα χέρια λειτουργούν ως εξισορροπητές και η δυσκαμψία τους αντανακλά άμεσα την παρεμπόδιση της περιστροφικής κίνησης στη σπονδυλική στήλη.
Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την ακρίβεια αυτής της μεθόδου;
Το υπερβολικό βάρος απλώς ενισχύει τις ανωμαλίες που ήδη υπάρχουν στη εμβιομηχανική του βηματισμού.
Βοηθάει η αλλαγή των παπουτσιών σας στη διόρθωση του βαδίσματος;
Τα παπούτσια μπορεί να ανακουφίσουν προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν τη συνήθεια του σώματος να κινείται με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Τι πρέπει να κάνω αν παρατηρήσω ένα από τα σημάδια;
Πολλοί άνθρωποι σε τέτοιες περιπτώσεις ξεκινούν με ένα ελαφρύ καθημερινό ζέσταμα και έλεγχο της στάσης του σώματος μπροστά στον καθρέφτη.
Είναι αλήθεια ότι το αργό περπάτημα είναι πιο επιβλαβές από το γρήγορο περπάτημα;
Ένας πολύ αργός βηματισμός αυξάνει το φορτίο στους οσφυϊκούς σταθεροποιητές, επειδή η φάση στήριξης του ενός ποδιού διαρκεί περισσότερο.
Το σώμα μας είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός όπου κάθε λεπτομέρεια επηρεάζει το συνολικό μοτίβο κίνησης. Η ευεξία της σπονδυλικής στήλης ξεκινά με τη σωστή τοποθέτηση των ποδιών και τη ρυθμική αναπνοή κατά το περπάτημα. Η παρακολούθηση του εαυτού σας σας βοηθά να εντοπίζετε κρυφά σήματα του σώματος πριν αυτά γίνουν σοβαρό εμπόδιο σε μια ενεργή ζωή. Ο σωστός βηματισμός διατηρεί τη μέση σας υγιή για τα επόμενα χρόνια.
