Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ενοχλήσεις στα πόδια τους μετά από μια μεγάλη βόλτα και τις αποδίδουν στα κακά παπούτσια ή στην αλλαγή του καιρού, αν και η πραγματική αιτία είναι συχνά πολύ πιο ψηλά. Έχω δοκιμάσει προσωπικά μια δημοφιλή μέθοδο μεταξύ των ερασιτεχνών αθλητών για την οπτική αξιολόγηση της στάσης του σώματος, η οποία βοηθάει στην εκ των προτέρων αναγνώριση της επικείμενης υπερφόρτωσης των αρθρώσεων. Αυτό το απλό σπιτικό lifehack σας επιτρέπει να αφιερώσετε μερικά λεπτά μπροστά σε έναν κανονικό καθρέφτη για να καταλάβετε γιατί τα γόνατά σας μπορεί να κινδυνεύουν και να προσαρμόσετε εγκαίρως τις καθημερινές συνήθειες κίνησης.
Εδώ και πολύ καιρό αποτελεί δημοφιλή πεποίθηση ότι η σωστή στάση της πλάτης έχει άμεσο αντίκτυπο στην ευκολία του βαδίσματος. Όταν άρχισα να δοκιμάζω αυτή την προσέγγιση στον εαυτό μου, αποδείχθηκε ότι βιομηχανική του σώματος λειτουργεί σαν ένας αδιάσπαστος μηχανισμός αλυσίδας. Αν η λεκάνη μετατοπιστεί προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αλλάζει ολόκληρο το βασικό κέντρο βάρους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα. αρθρώσεις γόνατος Οι αρθρώσεις του γόνατος αναγκάζονται να αντισταθμίσουν την προκύπτουσα κακή ευθυγράμμιση αναλαμβάνοντας ένα εντελώς αφύσικο φορτίο με κάθε καθημερινό βήμα.
Το κύριο μυστικό αυτής της λαϊκής μεθόδου έγκειται στην αξιολόγηση του εαυτού σας σε μια μέγιστη χαλαρή κατάσταση το βράδυ, όταν οι μύες δεν προσπαθούν πλέον να κρατήσουν τεχνητά μια όμορφη στάση.
Προσπάθησα να δοκιμάσω τον εαυτό μου στο σπίτι, χρησιμοποιώντας την πιο συνηθισμένη εσωτερική πόρτα. Πολλοί οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής χρησιμοποιούν αυτήν ακριβώς την προσέγγιση ως οικιακό τεστ εξπρές.
-
Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, πιέζοντας τις ωμοπλάτες και τις φτέρνες σας μαζί
-
Χαλαρώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και τοποθετήστε την παλάμη του χεριού ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και το εμπόδιο
-
Αξιολογήστε οπτικά τον ελεύθερο χώρο που προκύπτει.
-
Χαμηλώστε το βλέμμα τους και κοιτάξτε πού δείχνουν οι επιγονατίδες σε χαλαρή κατάσταση
Εάν η παλάμη του χεριού περνάει πολύ ελεύθερα, αυτό συχνά υποδηλώνει ένα λεγόμενο υπερλόρδωση ή ότι η πρόσθια κλίση. Οι ασκούμενοι σημειώνουν ότι με αυτό το χαρακτηριστικό, τα ισχία στρέφονται αυτόματα προς τα μέσα, δημιουργώντας μια υποκείμενη ένταση.
Μια σημαντική απόχρωση του αυτοελέγχου είναι ότι πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά ξυπόλητος, καθώς οποιαδήποτε παντόφλα σπιτιού αλλάζει αμέσως τη συνηθισμένη γωνία του ποδιού και αλλοιώνει εντελώς τα αποτελέσματα.
Όταν εντόπισα μια μικρή ασυμμετρία στον εαυτό μου, αποφάσισα να στραφώ στη λαϊκή εμπειρία της εξισορρόπησης του σώματος. Αποδείχτηκε ότι υπάρχουν κάποιες πολύ απλές καθημερινές συνήθειες που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μαζικά για να ανακουφίσουν την ένταση του φόντου στα πόδια. Αυτό δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση θεραπεία, αλλά μόνο μια χρήσιμη πρόληψη της κόπωσης.
-
Βεβαιωθείτε συνεχώς ότι το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
-
Τακτική προθέρμανση γλουτιαίοι μύες παρατεταμένη συνεδρίαση
-
Πλήρης εγκατάλειψη της συνήθειας να στέκεστε στην ουρά με το ένα μόνο πόδι για να σταθείτε
-
Επιλογή άνετων παπουτσιών με εύκαμπτες και επίπεδες σόλες για μεγάλους περιπάτους
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι αυτή η οπτική μέθοδος πραγματικά υποκατάστατο μιας ολοκληρωμένης εξέτασης;
Όχι, είναι καθαρά ένας οικιακός αυτοέλεγχος και καλύτερη κατανόηση της μηχανικής του σώματός του.
Μπορεί να διεξαχθεί ένα οικιακό τεστ σε αθλητικούς γυμναστές;
Οποιαδήποτε υποδήματα παραμορφώνουν τη φυσική θέση του ποδιού, γι’ αυτό και η εξέταση γίνεται πάντα μόνο ξυπόλητοι.
Μπορεί να αλλάξει η κλίση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της ζωής;
Η στάση του σώματος μπορεί να προσαρμοστεί και να αλλάξει ανάλογα με τον τρέχοντα τρόπο ζωής, τις συνήθειες καθισιού και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Ο ύπνος σε μαλακό στρώμα επηρεάζει τα αποτελέσματα του πρωινού ελέγχου;
Μετά τον ύπνο, οι μύες μπορεί να είναι ειδικά χαλαροί ή σφιγμένοι, οπότε είναι προτιμότερο να κάνετε τον έλεγχο το απόγευμα.
Μπορούν οι τακτικές διατάσεις να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσφορία κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων;
Οι ήπιες διατάσεις χρησιμοποιούνται συχνά από τους ανθρώπους για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού, αλλά λειτουργούν πολύ καλύτερα όταν συνδυάζονται με τον έλεγχο των καθημερινών σας στάσεων.
Η συστηματική προσοχή στη στάση του σώματός σας σας βοηθά να παρατηρείτε εγκαίρως τις σωματικές ανισορροπίες και να διατηρείτε το βήμα σας ελαφρύ κάθε μέρα.
