Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια ελαφρά δύσπνοια ακόμη και μετά το ανέβασμα σκαλοπατιών και αυτός είναι ένας καλός λόγος για να σκεφτείτε την αντοχή του οργανισμού. Προσωπικά δοκίμασα ένα παλιό αθλητικό τέχνασμα που σας βοηθά να αξιολογήσετε την ανταπόκριση του καρδιακού σας ρυθμού σε ένα βασικό φόρτο εργασίας σε μόλις εξήντα δευτερόλεπτα. Δεν απαιτείται περίπλοκος εξοπλισμός, παρά μόνο ένα χρονόμετρο και λίγος χώρος στο δωμάτιο.
Αυτή η μέθοδος συχνά αποκαλείται τεστ αποκατάστασης στο σπίτι. Περιλαμβάνει την καταγραφή του καρδιακού σας ρυθμού πριν και αμέσως μετά από σύντομη σωματική δραστηριότητα. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτή την προσέγγιση λόγω της αξιοσημείωτης απλότητάς της.
Ένας δημοφιλής αλγόριθμος δράσης μοιάζει ως εξής:
-
Πρώτον, μετράται ο σφυγμός σε ήσυχη καθιστή θέση
-
Στη συνέχεια εκτελούνται ρυθμικές κινήσεις πάνω και κάτω με μέτριο ρυθμό.
-
Αμέσως μετά, ο σφυγμός καταγράφεται ξανά
-
Ακριβώς ένα λεπτό αργότερα, λαμβάνεται μια τελική μέτρηση για την αξιολόγηση του ρυθμού ανάκαμψης
Το βασικό μου μυστικό για την ακριβή μέτρηση είναι να μην κάνω ξαφνικά τινάγματα και να αναπνέω ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά τα αποτελέσματα θα είναι ιδιαίτερα παραμορφωμένα λόγω της συγκεχυμένης αναπνοής.
Προκειμένου να εκτιμήσετε σωστά τον καρδιακό ρυθμόΠολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν προσεγγίσεις από την κλασική άσκηση. Το σημαντικό είναι διαφορά καρδιακού ρυθμού – είναι το πόσο γρήγορα ο ρυθμός επιστρέφει στη βασική γραμμή. Έχω παρατηρήσει ότι η τακτική ελαφριά άσκηση το βελτιώνει σημαντικά.
Φυσικά, αυτό είναι απλώς μια οικιακή λαϊκή σοφία και ένας τρόπος αυτοελέγχου, όχι υποκατάστατο των εξειδικευμένων ελέγχων. Ωστόσο, αυτοί οι τακτικοί έλεγχοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο στο σπίτι και να καταλαβαίνετε πόσο καλά το σώμα αντιμετωπίζει τις πιέσεις της καθημερινής ζωής.
Συχνές ερωτήσεις:
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να μετράτε τα εγκεφαλικά επεισόδια;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την κλασική μέθοδο, βάζοντας δύο δάχτυλα στον καρπό για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα επί τέσσερα.
Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε το τεστ;
Το πρωί πριν από το πρωινό θεωρείται βέλτιστη, όταν το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμο.
Επηρεάζει το βάθος του καθίσματος το αποτέλεσμα;
Προσπαθώ πάντα να έχω τους γοφούς μου παράλληλους με το πάτωμα για να δημιουργήσω ένα ομοιόμορφο και προβλέψιμο φορτίο.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα ηλεκτρονικό βραχιόλι γυμναστικής;
Τα έξυπνα gadgets είναι εξαιρετικά για τον καθορισμό του ρυθμού σας και το κάνουν πολύ πιο εύκολο.
Πόσο συχνά πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτό το πείραμα;
Μια φορά το μήνα είναι συνήθως αρκετή για την παρακολούθηση της δυναμικής.
Τέτοια απλά εργαλεία βοηθούν στην καλύτερη κατανόηση της φυσιολογίας του σώματός σας χωρίς περιττές επιπλοκές. Η τακτική παρακολούθηση των εσωτερικών δεικτών αποτελεί εξαιρετική πειθαρχία και κίνητρο για τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής κάθε μέρα.
