Οι μακροχρόνιες προσπάθειες για ύπνο, το βάρος στους μύες μετά τη δουλειά και η σπασμένη κατάσταση το πρωί είναι οικεία σχεδόν σε κάθε σύγχρονο άνθρωπο. Η λύση δεν βρίσκεται σε περίπλοκες τελετουργίες, αλλά σε μια σύντομη βραδινή πρακτική που ανακουφίζει από την ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά το σώμα να μεταβεί γρήγορα σε κατάσταση βαθιάς ανάκαμψης.
Ψάχνω εδώ και καιρό έναν τρόπο να βελτιώσω την ευεξία μου τα βράδια, όταν το σώμα μου κυριολεκτικά βουίζει από την κούραση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ζεστά λουτρά ή τσάι από βότανα, αλλά στην πράξη είναι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα που δίνει τα ταχύτερα αποτελέσματα. Μόλις πρόσθεσα μερικές απλές κινήσεις στη βραδινή μου ρουτίνα, η διαδικασία του να αποκοιμηθώ άρχισε να διαρκεί λίγα λεπτά.
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα
-
Φεύγοντας μυϊκός σπασμόςπου συσσωρεύονται από την πολύωρη παραμονή στον υπολογιστή.
-
Μειώνει τα γενικά επίπεδα άγχους με τη συγκέντρωση στην ομαλή και βαθιά αναπνοή.
-
Το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί καλύτερα, παρέχοντας οξυγόνο στους κουρασμένους ιστούς και τις αρθρώσεις.
-
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο τόσο συχνά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, εξαλείφεται σχεδόν εντελώς.
Το κύριο μυστικό μου: δεν πρέπει να τεντώνεστε μέχρι το σημείο του πόνου, αλλά μόνο μέχρι την ευχάριστη ζέστη στους μύες, η οποία δίνει στον εγκέφαλο ένα σαφές μήνυμα ασφάλειας και ηρεμίας.
Ποιες είναι οι κινήσεις που επιλέγουν οι ασκούμενοι
-
Ομαλές κυκλικές κινήσεις και κλίση του αυχένα προς το πλάι για να απελευθερωθεί η δυσκαμψία.
-
Ήπιες στροφές του σώματος ξαπλωμένοι ανάσκελα.
-
Κλασική στάση του παιδιού για βαθιά χαλάρωση του υπερφορτωμένου κάτω μέρους της πλάτης.
-
Έκταση των ποδιών προς τα πάνω με τα πέλματα να ακουμπούν στον τοίχο για την αποστράγγιση των στάσιμων υγρών.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν ρεκόρ ευλυγισίας με τη μία, θυμίζοντας τα σχολικά μαθήματα φυσικής αγωγής, αλλά το βράδυ είναι η ώρα για την πιο προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας. Από την εμπειρία μου έχω παρατηρήσει ότι αν υπερβάλλετε στο εύρος, το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο και γίνεται πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Ο κύριος στόχος μας είναι παρασυμπαθητικό νευρικό σύστηματο οποίο θα πρέπει να ενεργοποιείται ήπια και όχι να υποβάλλεται σε νέο στρες.
Σημαντική σημείωση: χρησιμοποιήστε αμυδρό ζεστό φως και φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο πριν ξεκινήσετε, αυτό θα διπλασιάσει κυριολεκτικά το αποτέλεσμα της βραδινής σας χαλάρωσης.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορώ να κάνω διατάσεις κατευθείαν στο κρεβάτι;
Ναι, πολλές ήπιες συστροφές και διατάσεις μπορούν να γίνουν σε ένα κανονικό στρώμα.
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η βραδινή πρακτική;
Η βέλτιστη και άνετη εκδοχή διαρκεί μεταξύ πέντε και δέκα λεπτών.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω ειδικό στρώμα γιόγκα;
Οποιαδήποτε μαλακή επιφάνεια ή συνηθισμένο χαλί του σπιτιού είναι αρκετό για αυτές τις απλές κινήσεις.
Τι να κάνετε αν οι μύες σας είναι πολύ σφιγμένοι μετά τη δουλειά;
Σε μια τέτοια περίπτωση, εξασκηθείτε σε ελάχιστο εύρος και επικεντρωθείτε στη βαθιά χαλαρωτική αναπνοή.
Βοηθάει αυτή η μέθοδος στη σοβαρή αϋπνία;
Αυτό το είδος σωματικής ρουτίνας είναι ιδανικό για τη μείωση του άγχους και επιταχύνει σημαντικά τη φυσική διαδικασία του ύπνου.
Ενσωματώνοντας σταδιακά αυτή την προσιτή συνήθεια στη βραδινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ξυπνάτε νιώθοντας πραγματικά ανάλαφροι και σε εγρήγορση. Το σώμα συνηθίζει το καλό πράγμα πολύ γρήγορα και σύντομα το ίδιο το σώμα αρχίζει να ζητάει αυτές τις απαλές χαλαρωτικές κινήσεις πριν πάει για ύπνο. Πρόκειται για ένα απίστευτα απλό και εντελώς φυσικό εργαλείο για να υποστηρίξετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία σε καθημερινή βάση.
