Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε διαρκώς το βάρος στη μέση και το σκυφτό ύφος μετά από πολύωρη καθιστή θέση μπροστά από την οθόνη μιας οθόνης ή ενός smartphone. Αποφάσισα να δοκιμάσω μια παλιά λαϊκή μέθοδο και πρόσθεσα τη γνωστή “βάρκα” ξαπλωμένη μπρούμυτα στην πρωινή μου ρουτίνα για να δω αν μια απλή κίνηση μπορεί να επαναφέρει την ελαφρότητα στο σώμα και να ενισχύσει τον σκελετό στήριξης χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις.
Γιατί αυτή η μέθοδος έχει γίνει τόσο δημοφιλής
Το μας μυϊκός κορσές έχει την τάση να αποδυναμώνεται από τον καθιστικό τρόπο ζωής και τη συνήθεια του καμπουριασμού. Οι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό ότι ένα κοινότυπο τέντωμα στο πάτωμα αντισταθμίζει τέλεια τη ζημιά που προκαλείται από το να κάθεσαι σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπάθησα να εκτελώ αυτή την κίνηση κάθε μέρα και παρατήρησα πώς το σώμα μου άρχισε να αναδιοργανώνεται.
-
Η βαθιά back extensor muscles
-
Φυσικά ανοίγει θωρακική περιοχή
-
Πίσω στη βασική γραμμή σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης
-
Ανακουφίζει από τη συσσωρευμένη ένταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες
Πώς λειτουργεί η τεχνική στην πραγματική ζωή
Δοκίμασα διάφορες παραλλαγές της τεχνικής και τελικά κατέληξα στην πιο κλασική στάση, όπου τα χέρια και τα πόδια είναι ταυτόχρονα, αλλά μόνο ελαφρώς ανασηκωμένα πάνω από το πάτωμα. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το ύψος των άκρων, αλλά το ομαλό και ομοιόμορφο τέντωμα ολόκληρου του σώματος. Μέσω αυτής της στατικής εργασίας. γλουτιαίοι μύες και το πίσω μέρος του μηρού έχουν μια εξαιρετική αλλά ασφαλή προπόνηση.
Το μυστικό είναι να τεντώνετε την κορυφή του κεφαλιού σας πολύ μπροστά και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω, δημιουργώντας ένταση σαν σφικτό κορδόνι, αντί να σπρώχνετε απλώς μηχανικά τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται προς το ταβάνι.
Συνήθη λάθη κατά την εκμάθηση της κίνησης
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πιέσουν τα πράγματα από τις πρώτες κιόλας μέρες, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε έντονη υπερπροσπάθεια και στην επιθυμία να εγκαταλείψουν τα πάντα. Η πρακτική δείχνει ότι ο υπερβολικός ζήλος είναι μόνο εμπόδιο.
-
Απότομα τινάγματα στην ανύψωση αντί για ομαλή ανύψωση από το πάτωμα
-
Πλήρης συγκράτηση της αναπνοής στο σημείο κορύφωσης της προσπάθειας
-
Κλίση του κεφαλιού και υπερβολική κάμψη του αυχένα
Η βασική συμβουλή από προσωπική εμπειρία: αν αισθάνεστε δυσφορία ενώ κρατάτε τη στάση, θα πρέπει αμέσως να μειώσετε το εύρος της ανύψωσης ή να μεταβείτε σε μια πιο ελαφριά εκδοχή, σηκώνοντας μόνο το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι με τη σειρά.
Συχνές ερωτήσεις:
Είναι δυνατόν να κάνω το σκάφος κάθε μέρα;
Χωρίς εμφανή δυσφορία, η κίνηση αυτή ταιριάζει απόλυτα σε κάθε καθημερινή πρωινή προθέρμανση ή βραδινή ρουτίνα διατάσεων.
Πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να κρατήσω τη στάση ανά προσέγγιση;
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν κρατώντας τη στάση για μερικές μόνο μετρήσεις και σταδιακά φτάνουν σε μια άνετη στάση μερικών δεκάδων δευτερολέπτων.
Πρέπει να σηκώσω τα πόδια μου πολύ ψηλά;
Είναι πολύ πιο σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας ίσια και να τα τεντώνετε προς τα έξω, ανασηκώνοντας μόνο ελαφρώς τους γοφούς σας από το στρώμα του σπιτιού σας.
Βοηθάει αυτή η στάση για απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά;
Η κίνηση ενισχύει πρωτίστως την οπίσθια μυϊκή αλυσίδα του σώματος, αν και πάντα υπάρχει και μια μικρή τάση του κοιλιακού τοιχώματος για λόγους ισορροπίας.
Τι πρέπει να κάνω αν ο αυχένας μου δυσκολεύεται πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Κρατήστε το βλέμμα σας αυστηρά στο δάπεδο κάτω από εσάς για να διατηρήσετε τη φυσική γραμμή του αυχένα και να αποφύγετε την επικίνδυνη υπερέκταση.
Χρειάζομαι ειδικό αθλητικό εξοπλισμό για να γυμναστώ;
Αρκεί να βρείτε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια στο σπίτι και να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο στρώμα πεζοπορίας ή ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής.
Η τακτική εξάσκηση τέτοιων απλών κινήσεων επαναφέρει σταδιακά το σώμα στη φυσική του ευλυγισία και βοηθά στη διατήρηση μιας όμορφης, ευθυτενούς στάσης στο σπίτι.
