Ο καθένας από εμάς έχει θυσιάσει την ξεκούραση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του για χάρη ολονύκτιων πτήσεων ή καυτών προθεσμιών, αλλά λίγοι συνειδητοποιούν την έκταση της εσωτερικής αναδιάταξης κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών. Αποφάσισα να δοκιμάσω αυτό το δημοφιλές μεταξύ των ελεύθερων επαγγελματιών flyhack για τη μετάβαση σε νυχτερινό πρόγραμμα για να παρακολουθήσω όλες τις αλλαγές και να βρω πραγματικά λειτουργικούς λαϊκούς τρόπους προσαρμογής χωρίς σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.
Όταν η συνήθης ρουτίνα καταρρέει, το ορμονικό σύστημα είναι το πρώτο που πλήττεται. Διαταραχή κιρκάδιοι ρυθμοί κάνει το σώμα να μπερδεύει τα σήματα της ημέρας και της νύχτας. Δοκίμασα να μεταφέρω την ώρα του ύπνου μου κατά οκτώ ώρες κάθε φορά και ένιωσα τη δυσαρμονία στο έπακρο.
Πολλοί ενθουσιώδεις αναφέρουν παρόμοια συμπτώματα τις πρώτες 24 ώρες:
-
Βαρύτητα στο κεφάλι και ήπιος αποπροσανατολισμός στο χώρο.
-
Ξαφνικές κρίσεις ρίγους ακόμη και σε ζεστό δωμάτιο.
-
Άτυπα αισθήματα πείνας σε ασυνήθιστες ώρες.
-
Οξεία αντίδραση σε έντονα φώτα και δυνατούς θορύβους.
Η προσωπική μου μυστική απόχρωση έγκειται στο καθεστώς θερμοκρασίας: για να ξεγελάσω το σώμα μου ώστε να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ψύχω το δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο και κλείνω τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες συσκότισης.
Το μυστικό έγκειται στο melatoninο κύριος ρυθμιστής της ανάπαυσής μας. Η παραγωγή της σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα φωτός. Όταν προσπαθούσα να μείνω ξύπνιος τη νύχτα, ο εγκέφαλός μου αναζητούσε απεγνωσμένα το σκοτάδι και η παραγωγή της κορτιζόληςΗ κορτιζόλη[cortisol]η οποία είναι υπεύθυνη για την ενεργητικότητα, ήταν εντελώς εκτός συγχρονισμού.
Η λαϊκή σοφία λέει ότι πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας απαλά. Έχω εγκαταλείψει την ιδέα να ρίχνω λίτρα ενεργειακών ποτών στον εαυτό μου. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πιο ήπιες μεθόδους για να εξαπατήσουν το εσωτερικό ρολόι.
Αποτελεσματικές τεχνικές αναπροσαρμογής:
-
Αερισμός του δωματίου με δροσερό αέρα κάθε τρεις ώρες.
-
Αποφυγή βαριών λιπαρών τροφών κατά την περίοδο της λεγόμενης “νέας νύχτας”.
-
Πίνετε ζεστό τσάι από βότανα με χαμομήλι πριν σκοπεύσετε να κοιμηθείτε.
-
Χρησιμοποιώντας ένα ζεστό ντους για να προσομοιώσετε τη βραδινή χαλάρωση.
Μια σημαντική συμβουλή που έμαθα από την εμπειρία μου: αν είναι δυνατόν, μετατοπίστε το πρόγραμμά σας όχι περισσότερο από δύο ώρες κάθε φορά, σας γλιτώνει από την πιο σκληρή ταλαιπωρία.
Σταδιακά μεταβολισμός αρχίζει να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Την τρίτη ημέρα του πειράματός μου, οι ενεργειακές εξάρσεις σταμάτησαν και η πέψη αποδέχτηκε τους νέους κανόνες του παιχνιδιού. Ωστόσο, τέτοιες ανακατατάξεις εξαντλούν αισθητά τα εσωτερικά αποθέματα.
Αν η μετάβαση πίσω στο κανονικό καθεστώς πρέπει να αντιστραφεί, πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν τη μέθοδο της “άγρυπνης νύχτας”, τραβώντας την μέχρι το επόμενο κανονικό βράδυ, ώστε το ίδιο το σώμα να απενεργοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορώ να συνηθίσω ένα νέο πρόγραμμα μέσα σε μία ημέρα;
Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον μερικές ημέρες για να προσαρμόσει πλήρως το εσωτερικό βιολογικό του ρολόι.
Βοηθάει η καφεΐνη στην απότομη μετάβαση στη νυχτερινή λειτουργία;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν δυνατό τσάι ή καφέ τις πρώτες ώρες αφύπνισης, αλλά αυτό έχει μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και επακόλουθη πτώση της ενέργειας.
Είναι αλήθεια ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει την όρεξη;
Η μετατόπιση του συνήθους χρόνου ανάπαυσης οδηγεί αναπόφευκτα σε αιχμές στις ορμόνες της πείνας και σε ανεξέλεγκτες λιγούρες για γλυκά.
Πώς επηρεάζει το φως της ημέρας την προσαρμογή;
Η έντονη πρωινή ηλιοφάνεια ή οι ισχυρές λάμπες είναι ιδανικές για την αναστολή της παραγωγής των ορμονών του ύπνου και την εξαπάτηση του εγκεφάλου.
Είναι δυνατόν να έχετε αρκετό ύπνο το Σαββατοκύριακο σε μια εβδομάδα πειραματισμού;
Δεν μπορείτε να αντισταθμίσετε τις συσσωρευμένες ελλείψεις σε μερικές ημέρες, απλώς δημιουργεί πρόσθετο στρες στα συστήματα του οργανισμού.
Είναι επικίνδυνος ο συχνός πειραματισμός με τις καθημερινές ρουτίνες;
Οι συνεχείς εναλλαγές στο πρόγραμμα φθείρουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν αισθητά τη συνολική ανοσία.
