Ανεβαίνοντας τις σκάλες ξαφνικά μου χάλασε η αναπνοή, και αντί για ένα ελαφρύ βήμα υπήρχε μια βαριά δύσπνοια. Εγώ ο ίδιος αγνοούσα αυτό το σύμπτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γράφοντας τα πάντα ως συνηθισμένη κόπωση, μέχρι που αποφάσισα να δοκιμάσω μια δημοφιλή οικιακή μέθοδο αξιολόγησης της αντοχής. Αποδείχτηκε ότι τα συνηθισμένα βήματα λειτουργούν ως εξαιρετικός οικιακός δοκιμαστής φυσικής κατάστασης και τώρα θα μοιραστώ μαζί σας πώς να διαβάζετε σωστά αυτά τα σήματα και ποια λαϊκά flyhacks σας βοηθούν να ανακτήσετε την ελευθερία της κίνησης.
Τεστ βημάτων στο σπίτι
Ένα συνηθισμένο πέρασμα στην είσοδο είναι συχνά το πρώτο τεστ της καθημερινής μας αντοχή. Εδώ και καιρό έχει παρατηρηθεί ευρέως ότι η αντίδραση του σώματος σε μια μικρή ανύψωση μπορεί να σας πει πολλά για τον τρέχοντα τόνο σας.
-
Η δοκιμασία σκαλοπατιών είναι μια εξαιρετική ένδειξη του επιπέδου της οικιακής σας δραστηριότητας.
-
Η ελεύθερη αναπνοή στις πρώτες σκάλες θεωρείται ένδειξη καλής φόρμας.
-
Απροσδόκητο έλλειψη οξυγόνου συχνά υποδηλώνει μια ασήμαντη μείωση της καθημερινής δραστηριότητας.
Το κύριο μυστικό δεν βρίσκεται στην ταχύτητα της ανάβασης, αλλά στο ρυθμό των βημάτων: προσπαθώ πάντα να εισπνέω σε ένα βήμα και να εκπνέω στα επόμενα δύο.
Αποδεδειγμένοι τρόποι για να ανακτήσετε την εύκολη αναπνοή
Όταν δύσπνοια Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν απλά κόλπα της ζωής για να τους βοηθήσουν να σηκωθούν πολύ νωρίς. Προσπάθησα να εφαρμόσω μερικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να σηκώνεστε χωρίς πολύ κόπο.
-
Το αργό περπάτημα κάθε βράδυ είναι μια πολύ καλή άσκηση για τους πνεύμονες.
-
Ο έλεγχος μιας ευθείας στάσης κατά το περπάτημα προς τα πάνω επιτρέπει στο θώρακα να ανοίξει.
-
Χρησιμοποιώντας διαφραγματική αναπνοή αντί για ρηχή θωρακική αναπνοή, κορεσμός του αίματος με τον σωστό όγκο οξυγόνο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την παλιά λαϊκή μέθοδο: πριν από μια δύσκολη ανάβαση, πάρτε μια βαθιά εκπνοή για να κάνετε χώρο για φρέσκο αέρα, και πραγματικά λειτουργεί.
Καθημερινή ρουτίνα για ελευθερία κινήσεων
Το πιο σημαντικό πράγμα στην καταπολέμηση της οικιακής κόπωσης είναι η συνέπεια. Οι απλές συνήθειες είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια κανονική ημέρα.
-
Το να αφήνετε το ασανσέρ τουλάχιστον μια φορά την ημέρα λειτουργεί σαν μια μεγάλη άσκηση καρδιοαναπνευστικού συστήματος.
-
Ο συχνός αερισμός του δωματίου πριν από τον ύπνο βελτιώνει τη νυχτερινή ανάκαμψη.
-
Η πρωινή άσκηση φέρνει το αίμα σε ροή και προετοιμάζει το σώμα για τις δραστηριότητες της ημέρας.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί η αναπνοή μου γίνεται δύσκολη στη δεύτερη πτήση;
Αυτό συχνά υποδηλώνει την έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας.
Είναι δυνατόν να προπονήσετε την αντοχή σε κανονικές σκάλες;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την καθημερινή εγκατάλειψη του ανελκυστήρα ως την πιο προσιτή προπόνηση στο σπίτι.
Βοηθάει η πρωινή άσκηση στη βελτίωση της κατάστασης;
Δοκίμασα ελαφρές διατάσεις του θώρακα και παρατήρησα σημαντική ανακούφιση όταν περπατούσα.
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά την ανύψωση;
Ο βασικός κανόνας του εγχώριου lifhack ανύψωσης αναφέρει ότι η εκπνοή πρέπει να είναι πάντα μεγαλύτερη από την εισπνοή.
Αξίζει να σταματήσετε αν δυσκολευτείτε;
Μια σύντομη παύση στην πλατφόρμα μεταξύ των ορόφων βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού.
Η στάση του σώματος επηρεάζει την κόπωση;
Η σκυφτή στάση σφίγγει τους πνεύμονες, οπότε η ίσια πλάτη αυξάνει αμέσως τον όγκο του αέρα που εισέρχεται.
Η καθημερινή δραστηριότητα επαναφέρει σταδιακά το σώμα στην προηγούμενη ελαφρότητά του.
