Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε συχνά δύσπνοια μετά από μικρές σωματικές δραστηριότητες και αρχίζουμε να ανησυχούμε για την υγεία του σώματός μας. Κι εγώ αναρωτιόμουν για την προσωπική μου αντοχή μέχρι που δοκίμασα μια δημοφιλή μέθοδο δοκιμής με τη βοήθεια συνηθισμένων σκαλοπατιών. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχει ένα στοιχειώδες οικιακό εύχρηστο τέχνασμα που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης σε μόλις εξήντα δευτερόλεπτα χωρίς περίπλοκο εξοπλισμό.
Πώς λειτουργεί η δημοφιλής μέθοδος των σκαλοπατιών
Αυτή η μέθοδος αξιολόγησης καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι από καιρό γνωστή στους λάτρεις της υγείας. Βασίζεται στην παρατήρηση του πόσο γρήγορα το σώμα προσαρμόζεται σε μια απότομη αλλά σύντομη επιβάρυνση. Δοκίμασα αυτή τη μέθοδο στον εαυτό μου και πείστηκα ότι είναι εξαιρετική για τακτικό αυτοέλεγχο στο σπίτι.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή την προσέγγιση επειδή δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Η εύρεση μιας κανονικής εισόδου ή μιας σκάλας στο δρόμο είναι αρκετή.
Η κύρια μυστική απόχρωση αυτής της μεθόδου είναι να ανεβαίνετε με ένα συνηθισμένο αλλά έντονο ρυθμό, χωρίς να αλλάζετε σε τρέξιμο, διαφορετικά τα αποτελέσματα θα αλλοιωθούν λόγω της αύξησης της αδρεναλίνης.
Σημαντικοί κανόνες για ένα αντικειμενικό τεστ
Για να έχετε μια επαρκή εικόνα της απόδοσηΑξίζει να παρατηρήσουμε μερικές απλές συνθήκες. Η λαϊκή σοφία λέει ότι η βιασύνη σε τέτοια θέματα μόνο εμποδίζει.
-
Επιλέξτε μια τυπική σκάλα με τα ίδια σκαλοπάτια.
-
Φροντίστε να καθίσετε σιωπηλά για μερικά λεπτά πριν ξεκινήσετε το τεστ.
-
Φορέστε άνετα παπούτσια για να αποφύγετε τυχαίους τραυματισμούς.
-
Ακούστε προσεκτικά τη συχνότητα του μηχανήματος παλμός κατά την οδήγηση.
Αξιολόγηση των αποτελεσμάτων σε λαϊκή κλίμακα
Αμέσως μετά την κάλυψη της επιθυμητής απόστασης, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Ο κύριος δείκτης εδώ είναι δύσπνοια και πόσο γρήγορα υποχωρεί. Έχω παρατηρήσει ότι με το τακτικό περπάτημα, τα αποτελέσματα αυτού του τεστ στο σπίτι βελτιώνονται αισθητά.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή: αν μπορείτε να μιλήσετε μια μεγάλη πρόταση ήρεμα και καθαρά μετά τη διακοπή, τότε ο εσωτερικός σας “κινητήρας” έχει αντιμετωπίσει τέλεια την καταπόνηση.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η προσοχή στα σήματα του σώματός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γυμνασμένοι για πολλά χρόνια. Αυτή η απλή λαϊκή μέθοδος σας επιτρέπει να αξιολογείτε γρήγορα τη δύναμή σας σε καθημερινές συνθήκες και να παρατηρείτε εγκαίρως αν το σώμα σας στερείται τις συνηθισμένες βόλτες στον καθαρό αέρα.
Συχνές ερωτήσεις:
Αντικαθιστά αυτή η μέθοδος την επίσκεψη σε ειδικό;
Πρόκειται για έναν καθαρά οικιακό αυτοέλεγχο αυτοελέγχου, ο οποίος σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση.
Από πόσους ορόφους πρέπει να περάσετε για ένα τσεκ-απ;
Η λαϊκή πρακτική περιλαμβάνει συνήθως μια συνεχή ανάβαση περίπου τεσσάρων τυπικών ανοιγμάτων.
Είναι δυνατόν να κάνετε παύση κατά την αναρρίχηση;
Για λόγους καθαρότητας, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κινούνται χωρίς να σταματούν και να διατηρούν έναν ενιαίο ομοιόμορφο ρυθμό.
Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο;
Δοκίμασα διάφορες επιλογές και παρατήρησα ότι είναι πιο αντικειμενικό να ελέγχω τον εαυτό μου στη μέση της ημέρας.
Τι πρέπει να κάνω αν αισθάνομαι δυσφορία στις σκάλες;
Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κινείστε και να μείνετε ακίνητοι μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή σας.
