Το μυστικό της γρήγορης χαλάρωσης μέσω της αναπνοής και των σημείων πίεσης

Μια ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης συχνά σας αιφνιδιάζει όταν δεν έχετε πρόχειρο ένα κουτί πρώτων βοηθειών ή θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια φάρμακα. Υπάρχει μια αποδεδειγμένη μέθοδος που βοηθά να επανέλθει η κατάσταση στο φυσιολογικό σε λίγα μόλις λεπτά, χρησιμοποιώντας μόνο τις δυνατότητες του ίδιου σας του σώματος και τα σωστά σημεία δράσης. Η μέθοδος αυτή βασίζεται στις αρχές της φυσιολογίας και της ήπιας επιρροής στον αγγειακό τόνο μέσω του αναπνευστικού κέντρου.

Πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν τη λεγόμενη “τετράγωνη αναπνοή”. ή την τεχνική της εκτεταμένης εκπνοής. Η ιδέα είναι να εισπνέετε βαθιά από τη μύτη και στη συνέχεια να εκπνέετε όσο το δυνατόν πιο αργά, κατά προτίμηση μέσα από κλειστά χείλη.

• Ρινική εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις.

• Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα.

• Ομαλή εκπνοή από το στόμα για οκτώ μετρήσεις.

  

  Η αλήθεια για τη συνήθεια να πιπιλίζετε συνεχώς την κοιλιά σας για μια επίπεδη μέση

• Επαναλάβετε τον κύκλο για αρκετά λεπτά.

Μυστική απόχρωση: κατά τη διάρκεια της εκπνοής, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους ώμους και την κάτω γνάθο όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι το σφίξιμο σε αυτές τις περιοχές που συχνά εμποδίζει τη φυσιολογική ροή του αίματος και εμποδίζει την πίεση να κατέβει.

Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος είναι η άσκηση πίεσης σε σημεία βελονισμού. Οι έμπειροι θεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά μια γραμμή από τον λοβό του αυτιού μέχρι το μέσο της κλείδας. Η γραμμή αυτή χαράσσεται με τα ακροδάχτυλα από πάνω προς τα κάτω, χωρίς να πιέζουν δυνατά, αλλά απλώς χαϊδεύοντας το δέρμα.

Η μέθοδος της έκθεση αντίθεσης στα άκρα. Η εμβάπτιση των χεριών σε δροσερό (αλλά όχι παγωμένο) νερό οδηγεί σε αντανακλαστική αγγειοσύσπαση και επακόλουθη διαστολή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των τιμών. Είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας, ώστε να μην καταπονείται ο οργανισμός χωρίς λόγο.

• Χρήση μετρίως δροσερού νερού.

• Βύθιση των χεριών μέχρι τον αγκώνα.

• Διάρκεια της διαδικασίας μέχρι να εμφανιστεί αίσθημα φρεσκάδας.

Πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι η αποφυγή εξωτερικών ερεθισμάτων, όπως τα έντονα φώτα ή οι δυνατοί θόρυβοι, ενισχύει τα αποτελέσματα οποιασδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους. Η ανάπαυση σε συνδυασμό με διαφραγματική αναπνοή (κοιλιά) δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για το σώμα να ρυθμίσει τον αγγειακό του τόνο.

Συχνές ερωτήσεις:

Μπορώ να παίρνω βαθιές αναπνοές όταν έχω υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η λήψη πολύ βαθιών αναπνοών μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό, γι’ αυτό η έμφαση δίνεται πάντα στις μακρές και ομαλές εκπνοές.

Το σκέτο νερό βοηθάει στη μείωση των ζωτικών σας σημείων;

Ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση του ιξώδους του αίματος και να ηρεμήσει λίγο τους καρδιακούς παλμούς.

Πόσο συχνά μπορεί να χρησιμοποιηθεί η βελονισμός;

Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται σποραδικά σε στιγμές δυσφορίας, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά μια συστηματική προσέγγιση της υγείας.

Η θέση του σώματος επηρεάζει το αποτέλεσμα;

Το καλύτερο αποτέλεσμα παρατηρείται σε ημικαθιστή θέση, όταν το κεφάλι βρίσκεται πάνω από το επίπεδο του κορμού.

Πρέπει να κλείνω τα μάτια μου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής;

Τα κλειστά μάτια σας βοηθούν να συγκεντρώνεστε καλύτερα στις αισθήσεις και να εισέρχεστε πιο γρήγορα στην κατάσταση ηρεμίας.

Βοηθάει το να κρατάτε την αναπνοή σας;

Οι μεγάλες καθυστερήσεις δεν συνιστώνται, είναι προτιμότερο να επιμείνετε σε έναν ρυθμικό και προβλέψιμο κύκλο αναπνοής.

Ποια μέθοδος είναι η ταχύτερη;

Ο συνδυασμός της αργής εκπνοής και του απαλού χαϊδέματος του λαιμού δίνει συνήθως την ταχύτερη ανταπόκριση από το σώμα.

Η τακτική εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται πιο γρήγορα σε στρεσογόνες καταστάσεις.