Πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε μια σφιχτή κοιλιά, αλλά οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο συχνά δεν χωράνε στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας. Δοκίμασα μια παλιά αθλητική τεχνική που χρησιμοποιούσαν οι Σοβιετικοί γυμναστές για να δυναμώσουν τους βαθύς μυς του σώματος. Αυτή η απλή κίνηση υπόσχεται να δουλέψει περιοχές που είναι δύσκολο να “προσεγγιστούν” με τις συμβατικές συστροφές και το αποτέλεσμα είναι πραγματικά πιο γρήγορο από ό,τι με την κλασική σανίδα.
Μηχανική του σώματος
Όταν εκτελείται αυτή η κίνηση, το κύριο φορτίο τοποθετείται στο rectus abdominisειδικά στο κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού. Αλλά το κύριο μυστικό έγκειται στη συμμετοχή του λαγονοψοϊκός μυς. Είναι υπεύθυνος για τη σταθερότητα της λεκάνης και συμβάλλει στη δημιουργία αυτής της επίπεδης σιλουέτας.
-
Βελτιώνεται λεμφική αποστράγγιση στην περιοχή της λεκάνης.
-
Αυξάνει την ελαστικότητα πρόσθιος μηρός.
-
Ενεργοποιημένο πλάγιοι μύεςαν προσθέσετε λίγο πλάτος στις πλευρές.
-
Διαμορφώνει τη συνήθεια να κρατάτε Κάτω μέρος της πλάτης στην επιφάνεια, πράγμα που κάνει καλό στην πλάτη.
Μυστική απόχρωση: για να λειτουργήσει η άσκηση στο μέγιστο, είναι προτιμότερο να βάζετε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική σας στήλη και σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην ένταση κοιλιακώνόχι πόνος στην πλάτη.
Πρακτικές παρατηρήσεις και τεχνικές
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σηκώνουν τα πόδια τους πολύ ψηλά. Η εμπειρία δείχνει ότι όσο πιο κοντά είναι τα πόδια στο πάτωμα (χωρίς να το αγγίζουν), τόσο υψηλότερη είναι η ένταση. Η βέλτιστη γωνία είναι περίπου 15-30 μοίρες. Αν γίνει πολύ δύσκολο, είναι καλύτερα να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα, αλλά μην σταματήσετε να κινείστε.
Εάν εκτελείται τακτικά, θα παρατηρήσετε μια αξιοσημείωτη αλλαγή σε μερικές εβδομάδες ήδη τόνος του δέρματος και το πρήξιμο στην περιοχή της μέσης υποχωρεί. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα. Προετοιμάζει επίσης το σώμα για πιο σοβαρή λειτουργική προπόνηση.
-
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε αναπνοή: η εκπνοή γίνεται στο πιο δύσκολο στάδιο του μαχά.
-
Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλήχωρίς ξαφνικά τραντάγματα.
-
Το κεφάλι μπορεί να παραμείνει στο πάτωμα ή ελαφρώς ανυψωμένο για ενίσχυση. στατική τάση.
-
Είναι καλύτερα να τραβήξετε τα πόδια “προς το μέρος σας” για να ενεργοποιήσετε επιπλέον τις κνήμες.
Συχνές ερωτήσεις:
Μπορώ να ασκηθώ αμέσως μετά το φαγητό;
Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά το γεύμα για να αποφύγετε ενοχλήσεις στον γαστρεντερικό σωλήνα.
Θα βοηθήσει το ψαλίδι στην αφαίρεση λίπους μόνο από την κοιλιά;
Δεν υπάρχει τοπική καύση λίπους, αλλά η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ, κάνοντας την περιοχή οπτικά λεπτότερη.
Χρειάζεται να φοράω παπούτσια για τρέξιμο για να το κάνω αυτό στο σπίτι;
Αυτή η κίνηση είναι άνετο να εκτελεστεί ξυπόλητη ή με κάλτσες, καθώς δεν υπάρχει κρουστική φόρτιση στο πόδι.
Τι πρέπει να κάνω αν η μέση μου αρχίζει να πονάει;
Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα ή να μειώσετε το εύρος των κτυπημάτων σας σε μια άνετη κατάσταση.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εξασκώ αυτή τη μέθοδο;
Για να πετύχετε σταθερά αποτελέσματα, αρκεί να εξασκείστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, δίνοντας χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν.
Μπορεί να συνδυαστεί με την πρωινή άσκηση;
Αυτή η άσκηση ταιριάζει απόλυτα στο πρωινό σύμπλεγμα, καθώς βοηθά το σώμα να ξυπνήσει επιτέλους.
Η ενδυνάμωση των φλοιωδών μυών αποτελεί τη βάση για μια υγιή σπονδυλική στήλη και ένα όμορφο βάδισμα.
