Διαπιστώνετε ότι κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου περιπάτου η εξωτερική πλευρά του κάτω μέρους του ποδιού σας χάνει ξαφνικά την ευαισθησία και μοιάζει να “σκληραίνει”. Πρόκειται για μια μάλλον τρομακτική αίσθηση, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η αιτία βρίσκεται σε ασήμαντες καθημερινές μικρολεπτομέρειες και όχι σε πολύπλοκες ασθένειες. Σήμερα θα μοιραστώ την προσωπική μου εμπειρία και θα σας πω πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε γρήγορα από αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα με μια στοιχειώδη αλλαγή συνηθειών και ένα απλό μασάζ στο σπίτι.
Συχνά η απώλεια της αίσθησης σε αυτή την περιοχή συνδέεται με φαινόμενα όπως επιφανειακή νευρική συμπίεση. Στην καθημερινή ζωή, αυτό σημαίνει ότι οι αγαπημένες ψηλές μπότες, τα πολύ στενά παντελόνια ή ακόμη και η συνήθεια να σφίγγουμε τα κορδόνια των παπουτσιών δημιουργούν υπερβολική πίεση στους ιστούς. Αυτό προκαλεί τοπικές διαταραχή του κυκλοφορικού συστήματος και παρεμπόδιση της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Πολλοί οπαδοί των μεγάλων περιπάτων σημειώνουν ότι η δυσφορία αυξάνεται σταδιακά. Εγώ ο ίδιος για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί μετά από μερικά χιλιόμετρα το πόδι μου δεν αισθάνεται πλέον φυσιολογικά, μέχρι που έδωσα προσοχή στον τρόπο που εφαρμόζουν τα παπούτσια. Αποδείχθηκε ότι η σκληρή άκρη του προπονητή πίεζε συνεχώς στο ίδιο σημείο.
Το κύριο μυστικό βρίσκεται στο δέσιμο του παπουτσιού, οπότε συχνά αρκεί απλώς να απελευθερώσετε την πίεση στο πέλμα του ποδιού για να αποκατασταθεί η φυσιολογική ροή του αίματος στο κάτω μέρος του ποδιού.
Ποιες λαϊκές μέθοδοι χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από την ένταση:
-
Έντονο τρίψιμο της προβληματικής περιοχής με μια σκληρή πετσέτα πετσετέ
-
Χαλαρωτικά ζεστά λουτρά με θαλασσινό αλάτι μετά το δρόμο
-
Ήπια προθέρμανση αστραγάλου με κυκλικές και περιστροφικές κινήσεις
Όταν συμβαίνει μυϊκός σπασμός, το εξωτερικό μέρος του ποδιού αναλαμβάνει επιπλέον φορτίο σε μια προσπάθεια να σταθεροποιήσει το πόδι σε ανώμαλους δρόμους. Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί υπερδιατείνονται και εμποδίζουν τη φυσιολογική ευαισθησία του δέρματος.
Έχω δοκιμάσει να εφαρμόσω μια μικρή προθέρμανση ακριβώς καθώς περπατάω. Αν νιώσετε να σέρνεται ένα μούδιασμα, είναι χρήσιμο να σταματήσετε, να μεταφέρετε το βάρος σας στο άλλο πόδι και να τραβήξετε ελαφρά τον “σκληρυμένο” μυ, τραβώντας απλώς το δάχτυλο του ποδιού προς τα εμπρός.
Κατά την προσωπική μου εμπειρία, το τακτικό κύλισμα του εξωτερικού τμήματος της κνήμης με ένα συνηθισμένο μπαλάκι του τένις το βράδυ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από τις μυϊκές συσπάσεις που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να αποφύγουν τέτοιες καταστάσεις, οι άνθρωποι συχνά ανανεώνουν εντελώς την γκαρνταρόμπα πεζοπορίας τους. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει τίποτα που να συμπιέζει τους ιστούς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν πρέπει να γίνουν πολλές κινήσεις.
Πώς να αποφύγετε την επιστροφή του μουδιάσματος στο μέλλον:
-
Επιλέξτε παπούτσια με αρκετά φαρδιά μύτες και μαλακό επάνω μέρος
-
Αποφύγετε να κάθεστε με τα πόδια σας ψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν πάτε για μεγάλο περίπατο.
-
Κάντε σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης ενός λεπτού όταν περπατάτε έντονα
-
Επιλέξτε κάλτσες με μαλακές, μη παραγεμισμένες ελαστικές ταινίες.
Λάβετε υπόψη σας ότι όλα αυτά τα οικιακά κόλπα λειτουργούν καλά για προσωρινή δυσφορία από κούραση ή άβολα ρούχα, αλλά για επίμονα ή επώδυνα συμπτώματα, είναι πάντα σοφό να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία γιατρό για ακριβή διάγνωση.
Συχνές ερωτήσεις:
Γιατί μουδιάζει μόνο η εξωτερική πλευρά;
Αυτή είναι η περιοχή όπου ένα νεύρο περνάει κοντά στο δέρμα και τσιμπάει εύκολα από ένα άκαμπτο παπούτσι ή έναν σφιχτό μυ.
Βοηθάει η απλή αλλαγή των παπουτσιών σας;
Η αντικατάσταση των στενόχωρων παπουτσιών με πιο ευρύχωρα μαλακά αθλητικά παπούτσια συχνά λύνει το πρόβλημα μέσα σε μία μόνο ημέρα.
Μπορώ να ζεστάνω ένα μουδιασμένο πόδι μετά από έναν περίπατο;
Πολλοί άνθρωποι είχαν επιτυχία χρησιμοποιώντας ξηρή θερμότητα ή ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο για την ανακούφιση των σφιγμένων μυών μετά την επιστροφή στο σπίτι.
Πρέπει να κάνω ελαφρές διατάσεις πριν βγω έξω;
Οι τακτικές ασκήσεις των αρθρώσεων είναι εξαιρετικές για την προετοιμασία των συνδέσμων για την καταπόνηση και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο δυσφορίας όταν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πόσο γρήγορα υποχωρεί συνήθως αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα;
Εάν πρόκειται για μπανάλ κόπωση ή συμπίεση, η ευαισθησία θα επανέλθει πλήρως μετά από λίγα λεπτά ενεργού ανάπαυσης.
Ο σωστός εξοπλισμός και η προσοχή στις αισθήσεις σας κάνουν κάθε μακρύ περίπατο πραγματικά ικανοποιητικό και ασφαλή.
